👌 Пример ПРОСТОГО рациона питания на 2600 килокалорий, составленный преимущественно из продуктов, которые легко купить в магазине "Магнит": 👉 Завтрак (~500 ккал): - Овсянка на молоке (порция около 100 г овсянки + 200 мл молока); - Яблоко или банан (примерно 1 шт.); - Чай или кофе без сахара (сахзам). 👉 Второй завтрак (~300 ккал): - Творожный сырок или творог (около 100 г); - Хлебцы (1-2 штуки). 👉 Обед (~500 ккал): - Гречка отварная (около 100 г сухой крупы); - Куриная грудка запечённая или варёная (примерно 150 г); - Салат овощной (помидор, огурец, зелень, заправленные небольшим количеством растительного масла); 👉 Перекус (~300 ккал): - Йогурт натуральный/греческий (200 г); - Горсть орехов (кешью, грецкий, арахис). 👉 Ужин (~500 ккал): - Гречка отварная (около 100 г сухой крупы); - Куриная грудка запечённая или варёная (примерно 150 г); - Салат овощной (помидор, огурец, зелень, заправленные небольшим количеством растительного масла); 👉 Второй ужин (~500 ккал): - Рыба запечённая (около 150 г трески или минтая); - Отварной картофель (около 200 г картофеля); - Зелень и овощи (салатик из огурца-помидора с маслом). 💡 Советы по рациону: - Не забываем про достаточное потребление воды — минимум 2 литра чистой питьевой воды ежедневно. - Постарайтесь разнообразить меню, используя доступные сезонные фрукты и овощи. - Контролируем размеры порций, постепенно привыкая к новым объёмам еды. - Иногда можно добавить любимое лакомство в виде небольшой порции шоколадки или печенья, чтобы питание было вкуснее и комфортнее. Такой рацион доступен, прост в приготовлении и позволит поддержать необходимую суточную норму потребления калорий. Однако помните, что индивидуальные потребности в питании зависят от вашего образа жизни, физической активности и особенностей организма. Подпишись — ⬛️🟧 TestHub | Фитнес и бодибилдинг