Эти ошибки мешают девочкам накачать попу-орех, а пацанам сделать торс, как у греческого бога 🔝 До сих пор вижу, что люди тренируются, как-будто на дворе 1980-е 😐 Каждый день в зале проводят… делают отдельные дни кардио… ушатывают себя миллионом упражнений... такой бред. Ребят, наука фитнеса на месте не стоит. И сейчас нам на 100% понятно — какой нужный минимум нужно делать, а что точно НЕТ. ✍️ Вот эти ошибки для начала исправь хотя бы: ❌ Самые эффективные и "волшебные" упражнения Постоянно вижу как девочки пытаются «прожечь» попу, а пацаны - почувствовать бицуху. Уже доказано, что эта фигня не работает. 👇 "Ощущение" мышцы - это не единственный фактор для её роста. Чтобы приподнять попу / округлить бицуху — нужен пошаговый план прогрессии (расчёт нагрузки), а не только «чувство мышцы». Так что перестань тратить лишнее время в зале в поиске "волшебных упражнений" и углов для их выполнения 📏 ❌ "Сплит" от всех бед Ну, ты знаешь, все так качаются: грудь / бицепс, спина / трицепс, ноги / плечи. Это работает, но далеко не всегда и не для всех (чаще всего для новичков). Как верно - общее количество нагрузок за неделю, интенсивность, восстановление и акцент на определённые мышечные зоны. Можно прогрессировать даже лучше на программах Фулбади или Верх-низ и других. Все индивидуально. Погрузись в тему, чтобы подобрать свой план. Или обратись к профи (например ко мне) ✅ ❌ Постоянно ушатываться в каждом подходе до отказа Не знаю, откуда это повелось. Но для 90% населения это не вариант. Ты ж не профессиональный спортсмен с идеальной диетой? Тогда от постоянной работы на пределе можешь не восстановиться. В итоге: либо травма, либо прогресс встанет. План тренировок должен варьироваться по нагрузке. Где-то тяжелее, где то средний уровень, чтобы давать телу РОВНО столько стимула, сколько нужно для прогресса — но не больше. Убиваться в ноль каждую тренировку это бред. ❗️ Итоги: По тренировкам нюансов ОЧЕНЬ МНОГО. 🧑‍💻 Но именно они определяют - ходишь ты в зал «просто так» и тратишь время/деньги вникуда… или делаешь прицельно то, что улучшит отражение в зеркале как можно быстрее. 💪 Для тех, кто хочет заметный прогресс, но лень изучать все тонкости тренировок - скоро будет крутой анонс лично от меня с полностью готовым решением. ✅ Будете делать в тренировках необходимый минимум, а в зеркале видеть приятный максимум 💪