ДЫХАНИЕ И МЕДИТАЦИЯ : звенья одно цепи. Забыла пароль? Дыши. Тревога? Дыши. Нет сил? Дыши. Мы ищем сложные решения, а ключ к спокойствию - в самом простом. Наш мозг устроен так: контролируемое дыхание = сигнал безопасности. Нет сигнала опасности — не нужны гормоны стресса, паника и спазмы. Что делать? Прямо сейчас: 1. Сядь с прямой спиной. 2. Вдох на 4 счёта. 3. Задержка на 4. 4. Выдох на 6. 5. Повтори 3 раза. Всё. Ты только что вручную перезагрузила свою нервную систему. Почему это медитация №1? Потому что ум, который следит за дыханием, не может одновременно паниковать. Ты даёшь ему конкретную работу вместо хаотичных мыслей. Не нужно часов тишины. Нужно 3 минуты и внимание к тому, что происходит между вдохом и выдохом. Начни дышать осознанно. Всё остальное придёт само. Если есть вопросы… @tanyaegorova0608