Практика: «Выдох напряжения». Дыхание для освобождения спазма. Техника для снятия эмоционального и мышечного зажима в солнечном сплетении. 1. Сядьте удобно, положите ладонь на верх живота (под рёбра). 2. Сделайте обычный вдох. 3. На длинном, медленном выдохе (через сложенные трубочкой губы) представьте, что из-под вашей ладони выходит тёмный сгусток напряжения. 4. На вдохе представляйте, как в это место поступает спокойствие и свет. 5. 7-10 циклов. Особенно эффективно при чувстве тревоги или после сложного разговора. #практика #дыхание #антистресс #солнечноесплетение #эмоции #расслабление #саморегуляция