💪 Сдвигаюсь в сторону силовых в жиме — без гонки и фанатизма С прошлой недели решил немного изменить фокус в жиме лёжа. Причина простая — 110 кг на 13 повторений уже стало многовато, пора аккуратно двигаться дальше. Раньше у меня уже был опыт с большими весами: 120 кг — до 8 повторений 140 кг — на 1–2 раза Потом подвело плечо, и пришлось спуститься до 100 кг. Когда плечо прошло — вернулся к 110, но дальше вес не увеличивал, работал в основном на повторения. По факту: 👉 на 110 кг я уже почти год. Что решил сейчас Плечо давно не беспокоит, поэтому решил идти дальше, но по плану: основной ориентир — 120 кг цель — дойти до 10 повторений всё аккуратно, без резких скачков последний подход — почти до отказа, но с небольшим запасом Без «выжимания любой ценой». Остальные упражнения Тут ничего кардинально не меняю. основные движения — 10–12 повторений последний подход — почти до отказа без читинга и фанатизма Исключение — руки (бицепс и трицепс): иногда делаю с лёгким весом до 20–25 повторений потом переключаюсь на рабочий вес 10–12 повторений Так чередую нагрузку и даю суставам передышку. Итог Сейчас логика такая: жим — аккуратный рост веса всё остальное — работа на повторения контроль техники здоровье важнее цифр в блокноте Посмотрим, как пойдёт 120 кг. Буду делиться по ходу.