💪 Пошёл третий месяц, как я перешёл на full body. Делюсь ощущениями и результатами. Сначала было непривычно. Я привык тренироваться по сплиту: 4–5 подходов, одна группа мышц, хорошо «убиться» и пойти дальше. А тут — 3 подхода, но за одну тренировку нужно сделать всё тело. Первые недели было ощущение, что чего-то не доделал. Но со временем приноровился. 🏋️‍♂️ Про жим лёжа Жим у меня до сих пор идёт по своей схеме. Я обычно начинаю тренировку с жима, и делаю так: пустой гриф 60 кг 80 кг 100 кг и уже финишный подход — 110 кг Потому что зайти в 110 кг всего за 3 подхода — вообще никак. Даже если сделать разминку. Организм просто не включается «с лёта». И вот результат, который реально порадовал: 👉 110 кг × 13 повторений в последнем подходе. Такого у меня ещё не было. 11 раз — было. 13 — впервые. Поэтому решил: добавлять последним подходом 120 кг пока ориентир — 6 повторений делать максимально технично, без рывков и дальше растить повторы, а не просто гнаться за весом 📈 По силовым В целом силовые подросли. Не резко, но стабильно — и это ощущается почти во всех упражнениях. ⏱️ Про время тренировки Для меня это один из больших плюсов full body. Раньше в сплите: то 1 час 20 минут то почти 2 часа всё постоянно плавало Сейчас: 👉 чётко около 1 часа 30 минут и тренировка закончена. 🧠 Про удобство Очень зашёл момент с пропусками. Пропустил день — ничего не ломается. Не нужно думать: «Так, пропустил спину, значит грудь сдвигается, потом ноги…» Здесь каждая тренировка — всё тело. Просто пришёл и сделал. 🔁 Чтобы не делать одно и то же Позже распишу подробнее, но суть такая. Я чередую упражнения на одну и ту же группу мышц, а не долблю каждый день одно и то же. Например: в один день ноги в тренажёрах в другой день — приседания без тренажёров То же самое: с грудью со спиной 👉 Группа мышц работает регулярно, но упражнения меняются. В итоге: суставам легче голове проще нет ощущения однообразия восстановление идёт лучше Full body остаётся full body, но нагрузка распределяется грамотнее. Итог Что могу сказать честно: 🔥 Full body — рекомендую. И тем, кто только начинает, и тем, кто уже давно тренируется. Работает. Удобно. Даёт прогресс. И хорошо вписывается в жизнь.