Запускаем бесплатный вводный онлайн-курс для новичков вместе с Алексеем Сафроновым! Курс для тех, кто хочет начать заниматься фитнесом или бодибилдингом 💪 Перед началом тренировок важно проверить анализы и убедиться, что нет противопоказаний 🧾 Тренировка по системе Full Body — прокачиваем всё тело за одну тренировку 🔥 План тренировки: 🏋️ Приседания (со штангой или без) 🏋️ Спина — вертикальная тяга блока 🏋️ Тяга к поясу в наклоне 🏋️ Грудь — жим лёжа 🏋️ Разведение гантелей на наклонной скамье 🏋️ Плечи — махи в стороны или протяжка 🏋️ Руки — трицепс и бицепс Все упражнения: 4 подхода по 12–15 повторений 📊 Не забывайте пить воду во время тренировки 💧 И помните — чтобы добиться результата, лучше заниматься с опытным тренер