5 мужских добавок, которые закрывают до 80% потребностей организма — подъехала идеальная база витаминов и БАДов от эндокринологов. — Витамин D — Фундамент гормональной системы; — Повышает уровень свободного тестостерона; — Усиливает чувствительность андрогенных рецепторов; — Влияет на силу, кости, иммунитет и настроение. Дозировка: 2000–4000 МЕ ежедневно, строго с жирами. — Магний (глицинат или треонат) — Контроль стресса и сна; — Снижает кортизол; — Уменьшает SHBG → больше свободного тестостерона; — Улучшает качество сна и восстановление; — Снижает тревожность и мышечные зажимы. Дозировка: 300–400 мг вечером. — Цинк + Селен — база для тестостерона и щитовидки Цинк: — Участвует в синтезе тестостерона; — Влияет на либидо и качество спермы; — Поддерживает иммунитет. Селен: — Критичен для щитовидной железы; — Влияет на энергию, обмен веществ и настроение. Дозировки: цинк 15–30 мг, селен 100–200 мкг. — Креатин — Недооценённая добавка не только для спортзала; — Повышает уровень АТФ → больше энергии в мышцах и мозге; — Увеличивает силу и выносливость; — Ускоряет восстановление; — Улучшает память, мышление и стрессоустойчивость. Дозировка: 5–10 г ежедневно. — NAC (ацетилцистеин) — Защита нервной системы и печени; — Повышает уровень глутатиона — главного антиоксиданта; — Снижает системное воспаление; — Уменьшает кортизол; — Помогает восстановлению после алкоголя, недосыпа и хронического стресса. Дозировка: 600–1200 мг в день, лучше курсами. При регулярном приёме: сон становится глубже, концентрация стабильнее, восстановление быстрее, сжигается жир, растёт либидо, падает кортизол. Забираем себе и не забываем проконсультироваться с врачом