На связи твой друг по питанию 👋 @ulya_lyaaaaaa Помни: вечерний приём пищи закрывает потребности организма после нагрузки и готовит тебя к качественному сну. Главное правило — поесть не позднее чем за 2–3 часа до сна, чтобы тело отдыхало, а не переваривало ужин. Моя безотказная формула ужина: 🔥 Белок (курица/рыба/индейка) — для мышц 🔥 Сложные углеводы (бурый рис/гречка) — для долгой энергии 🔥 Клетчатка (овощи, зелень) — для пищеварения Сегодня готовим боул с курицей, бурым рисом и авокадо 🥑 Обязательно добавляем зелень — она поможет кишечнику мягко переварить ужин. Рецепт за 15 минут: 1️⃣ Варим бурый рис (можно заранее) 2️⃣ Курицу режем кубиками, со специями — в духовку или на сковороду 3️⃣ Авокадо нарезаем, добавляем любую зелень салат/рукколу/шпинат 4️⃣ Собираем тарелку: рис + курица + авокадо + зелень. Сверху — ложка масла и семена для хруста Вкусно, сытно и с пользой. Делитесь, что сегодня будет на ужин у вас? 👇