Иногда моя тёща шутит, что я вообще живу в самолёте. И если честно, иногда мне тоже так кажется. При этом я не из тех людей, кто летает по 300 сегментов в год. Но перелётов в жизни хватает, и довольно часто бывает так, что ты приземлился — и через пару часов уже встреча, съёмка или переговоры. Поэтому со временем сформировалось несколько простых правил, которые помогают не “умереть” после перелёта и сохранить рабочий ресурс. Делюсь. 1. По возможности не летать ночными рейсами. На мой взгляд, они сильнее всего выбивают организм. Лучше либо дневной рейс, либо очень ранний утренний. Тогда ты прилетаешь и ещё успеваешь прожить нормальный день. 2. Никакого алкоголя. Даже символический бокал в бизнес-зале. Алкоголь в полёте сильно снижает общий ресурс: усиливает обезвоживание и делает восстановление после перелёта заметно тяжелее. 3. Стараться не спать в самолёте. Особенно если впереди смена часового пояса. Например, когда мы летели трансатлантическим перелётом из Москвы на Галапагосы, я весь перелёт не спал — и в итоге гораздо легче адаптировался к новому времени. Иногда лучше дотерпеть до правильного времени сна уже на месте. 4. Двигаться. Самолёт — это несколько часов почти неподвижного состояния. Я стараюсь хотя бы раз в час размяться. Что беру с собой: • резинки для упражнений • маленький мячик для миофасциального релиза • иногда делаю приседания прямо в хвосте самолёта Если есть место — можно спокойно сделать мини-комплекс на 3–5 минут, и это сильно меняет самочувствие. (Покажу на видео.) 5. Пить воду. Самолёт — это сухой воздух и постоянное обезвоживание. Правило простое: вода вместо всего остального. 6. Не переедать. Самолётная еда плюс неподвижность — тяжёлое сочетание. Я обычно ем либо очень легко, либо вообще пропускаю один приём пищи. Поделись в комментариях своими совета и лайфхаками ✈️🎯🤌🏻