ГАЙД НА ПРОКАЧКУ ПЛЕЧ Если ты хочешь себе не спину, а настоящие крылья, то в первую очередь нужно прокачать плечи. А они состоят из трех дельт, каждую из которых тебе нужно качать отдельно: 1️⃣ Передняя дельта Именно эта часть плеча придаст тебе объема спереди. Лучшие упражнения: Правильно делай жим штанги над головой, махи гантелей перед собой, а так же жим гантелей. 2️⃣ Средняя дельта Эта часть плеча сделает тебя гораздо шире и больше. Лучшие упражнения: Махи с гантелями в сторону, разведение рук в стороны, а так же боковой подъем блока, дабы точно её прокачать. 3️⃣ Задняя дельта Ну а эта дельта сделает тебя невероятно эстетичным сзади. Лучшие упражнения: Махи в стороны в наклоне, тяга к поясу, обратная разводка и куча других полезных предложений и положений. Какая у тебя спина?