Месяц назад я решила постройнеть за полгода на 15 кг, чтобы порхать, как неугомонная колибри. Внезапно, ко мне захотели присоединиться другие женщины, и теперь мы стройнеем компанией в 60 прекрасных птиц. За месяц я сделала такие выводы: 1️⃣ Нужна цель, которая даёт мотивацию. Влезть в любимое платье/джинсы, снизить риск определенного заболевания, надеть открытый купальник. Моя мотивация - чувствовать, как живот «прилипает» к позвоночнику. Люблю это ощущение. 2️⃣ Лишний вес часто означает, что мы от чего-то защищаемся. Надо найти, от чего, и проработать это. У меня вес - следствие недоверия к мужчинам. Защищаюсь от них, как могу )) Работаю с этим, но пока ещё в процессе. Сегодня вот пойду на тантру - она помогает довериться и открыться. 3️⃣ Недостаточно убрать сладкое и выпечку, чтобы постройнеть - упс! И также, невозможно не срываться, если уберёшь сладкое и выпечку. Нужен другой принцип. А он вот такой ⬇️ 4️⃣ Постройнение - это всегда дефицит калорий. Всегда. Трать больше, чем съедаешь, и будет тебе счастье, платья и джинсы. Считать калории я даже не начинаю - знаю, что всё равно брошу это дело. Питаюсь на глаз, но осознанно. Многие птицы калории считают и стройнеют стремительно. 5️⃣ Диета не нужна. Нужно изменение пищевых привычек и рацион питания, которого можно придерживаться долго. Всю жизнь. Поэтому чувство голода, истощение и прочий экстрим не рассматриваем. Должно быть сытно и вкусно. 6️⃣ Основа рациона - это белки (мясо, курица, рыба, яйца, творог) и растишка (овощи, фрукты, зелень). Растишки нужно много, в каждый прием пищи. Открытие для меня - высокобелковые продукты. Не спортивный протеин, а именно обычные продукты с повышенным содержанием белка - творог, йогурт, сыр. 7️⃣ Маленькое пищевое окно (интервал, когда едим) - это хорошо и правильно. У меня этот интервал обычно 8 часов, я ем с 11:00 до 19:00. Утром ощущаю легкость и «прилипший» к позвоночнику живот. 8️⃣ Срывы - это нормально. Мы их называем «запитонила». Увидела пирожное - дальше туман. Себя не ругаем, спокойно возвращаемся в привычный рацион. За месяц с небольшим я постройнела на 2 кг. Легкости стало больше. Задача следующего месяца - добавить физической активности. Порхание уже зарождается где-то внутри и прорезаются крылышки. Продолжаю. *** Над Телеграмом сгущаются тучи. Не потеряй Слова Любви. Подпишись в МАХ