Краткая памятка о том, как снизить тревожность в это нестабильное время: — Сократи поток информации. Ты не обязана знать всё и сразу. Да и если узнаешь, то всё равно не сможешь повлиять на что-либо. Выбери один источник и ограничь время на потребление информации. И прошу тебя, не читай новости с утра сразу после пробуждения или ночью перед сном. — Разгружай мысли. Выписывай всё, что крутится в голове. Это простой способ снизить внутренний шум и вернуть ясность. — Заземляйся через 5–4–3–2–1. Назови 5 вещей, которые видишь, 4 — которые чувствуешь телом, 3 — которые слышишь, 2 — которые чувствуешь по запаху, 1 — которую ощущаешь на вкус. Это вернёт тебя в состояние «здесь и сейчас». — Вернись в тело. Прогулка без наушников. Тёплый душ. Медленное дыхание. Тревога живёт в голове, но успокаивается через тело. — Оставь маленькие ритуалы. Кофе с утра. Уход за собой. Чтение. Это не «мелочи», это якоря стабильности. — Возвращай контроль через действия, даже маленькие: убрать пространство, приготовить еду, ответить на сообщения. Действие снижает беспомощность. — Сужай фокус. Не «что будет с миром», а «что я могу сделать сегодня». Один день. Один шаг. Этого достаточно. — Ищи опору вне себя. Поделись своим состоянием с близкими или обратись к Богу в молитве.