ТОП-6 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УПРУГОЙ ПОПЫ БЕЗ ПРИСЕДАНИЙ 🍑🔥 Девушки, признавайтесь, у кого тоже при слове «присед» дергается глаз и ноют колени? 🤣 В фитнес-клубах нас пугают: «Хочешь попу — приседай!» А если не хочу? Если хочу просто лечь на коврик и получить результат? У меня для вас гениальная новость: приседания — не единственный путь к раю (и к упругой попе тоже). Ловите 6 упражнений, после которых ваша пятая точка скажет «спасибо», а коленные суставы отправят вам открытку с признательностью 💌 🍑 ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК (или «Ленивая королева») Ложимся на пол, сгибаем ноги, поднимаем таз. В верхней точке сжимаем ягодицы так, будто пытаемся раздавить орех, зажатый между ними. Таз вверх — выдох, таз вниз — отдох. Главное — не уснуть в таком положении, оно слишком расслабляет! Добавляем вариаций: мостик на одной ноге (вторая тянется к потолку) — попа кайфует вдвойне! 🦵 МАХИ НОГАМИ (или «До свидания, целлюлит») Встаем на четвереньки. Спина прямая, смотрим перед собой (важно: кот, проходящий мимо, не должен испугаться вашего взгляда). Поднимаем согнутую ногу вверх пяткой к потолку. Представьте, что вы пытаетесь стряхнуть тапок, который прилип к подошве. Амплитуда! Страсть! Попа горит! Махи прямой ногой, махи в сторону — разнообразие наше всё! 🚀 ВЫПАДЫ НАЗАД (или «Шаг в стройность») Стоим ровно, делаем большой шаг назад и опускаемся вниз. Переднее колено смотрит вперед, заднее почти касается пола. Это упражнение для тех, кто хочет наказать свою попу за все съеденные печеньки. Работает безотказно! 🦵 ОТВЕДЕНИЕ НОГИ ЛЕЖА НА БОКУ (или «Ножницы для ленивых») Ложимся на бок, опираемся на локоть. Поднимаем верхнюю ногу вверх, носок тянем на себя. Чувствуете, как загорается боковая часть ягодицы? Это она просит добавки! 20 раз — и вы уже не просто лежите, вы творите историю своей попы. 🐕 ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК С НОГОЙ НА ВОЗВЫШЕНИИ (или «Ступенька в рай») Ставим одну ногу на диван (стул, табуретку — что найдете), а второй упираемся в пол. Поднимаем таз вверх. Всю работу делает та попа, что стоит на возвышении. Хитрая схема для тех, кто любит сложности! 🔥 ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК С РЕЗИНКОЙ (или «Кара за сладости») Надеваем фитнес-резинку чуть выше колен. Делаем обычный мостик, но в верхней точке разводим колени в стороны, преодолевая сопротивление резинки. Это уровень «Богиня» — после него вы будете ходить и улыбаться, потому что попа горит, но как красиво! --- Сохраняйте в избранное и делитесь с подругами, которые тоже мечтают о попе-орех, но без прыжков и приседаний 🤫💕 #зож #фитнес #тренировкадома #спортдлядевушек #ягодицы #попаорех #упражнениядома #безприседаний #фитнесюмор #мотивация #здоровьетело #красиваяпопа #девушкиспорт #домашняятренировка #фитнесрезинка #ягодичныймост #махиногами #спортэтожизнь