💀ВАЖНОЕ СОБЫТИЕ Не спится перед стартом? Мозг гоняет тревожные мысли, а сон будто испарился? Читай дальше) ❗️Магний глицинат. Лучший друг спокойных нервов. Этот бро успокоит буквально за 15 минут Доза: 200-400 мг. ❗️Ашваганда. Снижает кортизол, который мешает засыпанию, также бонусом повышает за счет этого тестостерон на 15-20% ❗️Мелатонин. Гормон-регулятор суточных ритмов. Не снотворное, а сигнал для мозга: «Наступила ночь, пора отключаться». Идеально, если сбит режим или очень рано вставать. Доза: Начинайте с минимальной (0.5-1 мг). Больше — не значит лучше ❗️НЕ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ❗️ 💀Также нерушимая база ❗️Выгрузите мозг. Возьмите листок и ручку и запишите ВСЕ, что крутится в голове: планы, страхи, задачи на завтра. Мозг перестанет бояться забыть и сможет отключиться. ❗️Создайте атмосферу. · Темнота: Плотные шторы, маска для сна. Любой свет мешает выработке мелатонина. · Тишина и прохлада: Проветрите комнату. Идеальная температура — 18-20°C. · Приглушенный свет: За час до сна выключите верхний свет, пользуйтесь торшером. ❗️4-7-8: · Вдох на 4 счета. · Задержка на 7 счетов. · Медленный выдох на 8 счетов. Повторите 4-5 раз. Это физиологически снижает пульс и давление.