🐚 Как часто вы сожалели: «я слишком ленивый», «мне не хватает силы воли», «я безвольный»? ⚫️С ранних лет мы сталкиваемся с разделением людей на «волевых» и «безвольных», в котором первыми восхищаются, а вторых стыдят. ⚫️Систематические послания значимых людей, внутрикультурные нарративы приводит к тому, что постепенно наличие или отсутствие воли становится для нас внутренним объяснением большинства трудностей с концентрацией, мотивацией, самоорганизацией. ⚫️На деле же под бытовым термином «сила воли» чаще всего подразумевается самоконтроль, и это не какая-то единая черта, которая либо дана, либо нет. В основе самоконтроля целый набор определенных процессов, которые могут быть в разной степени представлены у тех или иных людей. Эти процессы в первую очередь позволяют: ☁️действовать в соответствии со своими планами ☁️следовать ценностям ☁️справляться с «заманчивыми» импульсами ☁️быть самоорганизованными Самоконтроль - это способность выбирать что-то, не соответствующеее первоначальному импульсу, чтобы в будущем получить нечто более важное или желаемое☕️ он помогает обдуманно влиять на будущие события, вместо того, чтобы действовать импульсивно. В книге Рассела Баркли выделяют 6 ключевых компонентов самоконтроля 1️⃣ Самоконтроль - это действие, направленное на себя. 🐚Пример: «я остановила просмотр рилсов, чтобы вернуться к чтению, то есть, пользуясь самоконтролем, мы в первую очередь влияем непосредственно на своё поведение» 2️⃣ Это действие, которое меняет последующее поведение 🐚Пример: «откладывая телефон, я меняю своё первоначальное поведение» 3️⃣ Действие направлено на получение выгоды как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе 🐚Пример: «переключившись на чтение, я получаю внутреннее удовлетворение в краткосрочной перспективе и развитие навыков в долгосрочной» 4️⃣ Самоконтроль позволяет отдавать предпочтение большим отстроченным вознаграждениям, в отличие от меньших, немедленных. 🐚Пример: «хоть рилсы меня немного радуют, но, ограничив время просмотра, я забочусь о своей концентрации, а читая, я учусь сосредотачиваться» 5️⃣ Самоконтроль преодолевает временной промежуток между событием, реакцией и результатом 🐚Пример: «чтение не с первых строк доставляет мне удовольствие, но регулярное короткое чтение делает мою жизнь интереснее, кругозор шире» 6️⃣ Чтобы использовать самоконтроль, человек должен обладать способностью к ретроспективному и прогностическому анализу 🐚Пример: «рилсы классные, но, когда я трачу на них свое время в выходные, в конце я испытываю сожаление, усталость, тревогу, значит, чтобы позаботиться о своём дне, я предпочту ограничить время просмотра» Таким образом, мы понимаем, сколько разных процессов, а с ними и структур мозга, задействовано в реализации функций самоконтроля. И любимая моя часть заключается в том, что на эти процессы можно влиять и тренировать для приближения к чему-то важному в своей жизни 🩷