Пока сидим дома и выздоравливаем, рассказываю сыну на доступном ему языке и метафорах, что происходит когда мы болеем, почему температура это наш друг, отчего болит голова и кто такие вирусы и бактерии. А ещё вот написала про иммунитет. Как его укреплять, чтобы реже болеть. Может и вам пригодиться. Инструкция для главного командира (твоего тела) по укреплению своей крепости (организма) и обучению армии (иммунитета). Вот главные правила, которые нужно выполнять каждый день: 1. Правильное питание Армия не может воевать голодной. Ей нужно самое лучшее оружие и топливо. Белки — это солдаты: Ешь мясо, рыбу, яйца, творог и фасоль. Из них строятся все защитные клетки. Витамины — это волшебное оружие: Витамин С (шиповник, апельсины, болгарский перец, смородина) — помогает делать армию быстрее и сильнее. Витамин D (солнце, рыбий жир, яичный желток) — главный командующий для иммунитета. Без него солдаты теряются и не знают, что делать. Полезные бактерии — это союзники: Ешь йогурт, кефир и простоквашу. В них живут хорошие бактерии, которые помогают нашим солдатам в кишечнике (а это очень важный фронт обороны!). 2. Закалка и тренировка армии Армия, которая всё время сидит в тепле, становится ленивой и слабой. Её нужно тренировать. Прохладный воздух и вода: Чаще гуляй на свежем воздухе в любую погоду. Одевайся так, чтобы не было жарко. Умывайся прохладной водой. Это учит твоё тело не бояться перепадов температуры. Не кутайся! Если ты всегда одет как капуста, твоё тело перестаёт бороться с холодом само. Оно думает: «Зачем мне работать? Меня же и так утепляют!» 3. Полноценный отдых для армии Солдаты, которые не спят, не могут хорошо воевать. Сон — это время починки: Когда ты спишь, твой организм чинит поломки и производит новых солдат-защитников. Ложись спать вовремя! Спокойствие: Когда ты нервничаешь, в организме включается «тревога», которая мешает иммунитету работать. Находи время для спокойных игр, чтения и отдыха. 4. Физподготовка Это учения для твоей армии. Зарядка, бег, плавание, игры на улице — всё это заставляет кровь бежать быстрее, а значит, солдаты-защитники быстрее добираются до нужных мест. 5. Опасные враги иммунитета (чего избегать) Враг №1: Сладкая газировка и фастфуд. Они ломают нашим солдатам оружие и мешают работать. Враг №2: Сидение дома перед телевизором/гаджетом. Армия без тренировки слабеет. * Враг №3: Недостаток сна. Это главный диверсант, который подрывает силы изнутри. Короткая памятка для командира: 1. Питайся как воин: разнообразно и полезно. 2. Закаляйся как моряк: люби свежий воздух и прохладную воду. 3. Спи как сурок: долго и крепко. 4. Двигайся как белка: будь всегда в движении. 5. Улыбайся как смайлик: хорошее настроение — лучшее оружие! Если ты будешь следовать этим правилам, твоя крепость станет неприступной, а армия — сильной и быстрой! Всем здоровья! 🫶 Ваша Евгения Компанеец и @bmshkola