С чего начать? Самый доступный и мощный инструмент для начала практики всегда с вами. Это ваше дыхание. Дыхание — это мост между сознанием и телом, который всегда в настоящем моменте. Не нужно стараться дышать «правильно». Просто наблюдайте. Почувствуйте, как прохладный воздух входит через ноздри, как расширяется грудная клетка и живот на вдохе, как на выдохе тело мягко расслабляется. Ум будет уплывать — это нормально. Мягко, без ругани, возвращайте фокус внимания назад к дыханию. Это и есть базовая тренировка осознанности.