Базовая основа дыхания по методу Вима Хофа. 1. Сидя или лежа, выполни 30-40 полных осознанных дыханий: полностью вдыхай животом и грудью, затем без усилия выдыхай. 2. На последнем выдохе дай всему воздуху выйти и задержи дыхание, насколько сможешь, не испытывая дискомфорта. Слушай свое тело и не насилуй его! 3. Когда почувствуешь желание снова вдохнуть, выполни глубокий вдох и задержи дыхание на 10-15 сек. Затем отпусти его и расслабься. 4. Повтори описанные выше шаги еще 2 или 3 раза, обращая внимание на то, как ты себя чувствуешь, и регулируя дыхание по мере необходимости. 5. Отдыхай в этом приподнятом состоянии, пока не будешь готов двигаться дальше. Используй только что созданную энергию для своей утренней зарядки. Поздравляю! Сейчас ты оказал положительное воздействие на ключевые факторы своего здоровья, увеличил свою жизненную силу, сосредоточенность, снял стресс, ослабил факторы воспаления и оптимизировал свою иммунную систему.