Упражнение «Три факта» Вы замечали, что когда мы торопимся, кажется, что весь мир сговорился нас задержать? Люди идут медленно, а светофоры всегда красные. 🤯 Это когнитивное искажение называется избирательное восприятие. Наш мозг работает как фильтр: он защищает нас от перегрузки, но часто играет злую шутку, подсвечивая только то, что совпадает с нашим настроением. Если внутри тревога или обида — вы будете натыкаться только на подтверждения, а хорошее вокруг вас просто не заметите. Чтобы перенастроить этот фильтр, попробуйте упражнение «Три факта». Как только поймаете себя на тяжелой обобщающей мысли (например, «Весь день ужасный» или «Все против меня»), остановитесь. Поставьте задачу найти ровно три доказательства обратного прямо сейчас. Это должны быть конкретные факты, даже мелочи: ✅ Кофе на завтрак был вкусным. ✅ На улице выглянуло солнце. ✅ Мне пришло приятное сообщение. Мозг будет сопротивляться и обесценивать («это ерунда», «это не считается»), но вы настаивайте. Это упражнение принудительно разворачивает фокус внимания. 🌎Со временем вы на автомате научитесь видеть картину мира шире и светлее, даже не прилагая усилий.