🔥 КАК ПРАВИЛЬНО НАБИРАТЬ МАССУ? Думаешь, что нужно просто много есть и тяжело тренироваться? А вот и нет. Без грамотных циклов ты либо наберешь жир вместо мышц, либо будешь топтаться на месте. Если действуешь без системы — прогресса не будет. Хочешь расти качественно? Учись чередовать периоды! ВОТ 3 ГЛАВНЫХ ПРИНЦИПА ЦИКЛИРОВАНИЯ: ⬛️ «МЕДЛЕННЫЙ НАБОР: 2-4 КГ В 3-4 МЕСЯЦА» ИЗБЫТОК 300-500 ККАЛ В ДЕНЬ И 2 Г БЕЛКА НА КГ ВЕСА. Так ты минимизируешь набор жира. Быстрый набор = жировая прослойка, которую потом придется долго сушить. ⬛️ «ПОДДЕРЖИВАЮЩИЙ ПЕРИОД: 4-8 НЕДЕЛЬ» КАЛОРИЙНОСТЬ НА УРОВНЕ ПОДДЕРЖАНИЯ, ТРЕНИРОВКИ НА СИЛУ. Даешь организму стабилизировать вес и отдохнуть от профицита. Мышцы «привыкают» к новому весу, нервная система восстанавливается. ⬛️ «СУШКА: 4-8 НЕДЕЛЬ, НЕ БОЛЕЕ 1% ВЕСА В НЕДЕЛЮ» ДЕФИЦИТ 15-20% ОТ ПОДДЕРЖИВАЮЩЕЙ КАЛОРИЙНОСТИ. Резкая сушка = потеря мышц. Сохраняй силовые тренировки и добавляй кардио. 2-2.5 г белка на кг веса обязательно! 🤔 А ты используешь циклы? 👍 — да, медленный набор + плавная сушка 😈 — нет, просто ем и тренируюсь 🎅 — админ чмо #масса #сушка #набор #циклы #бодибилдинг