Как школьный психолог я подготовила несколько простых, но рабочих рекомендаций, которые помогут сохранить нервы и ясность ума. 1. Режим и сон — ваше всё Не пытайтесь выучить всё за ночь. Кодификаторы и учебники не убегут. Работайте по 40-50 минут, потом обязательно отдыхайте 10-15 минут. Ложитесь спать вовремя. Уставший мозг — тормозящий мозг. На экзамене важно быть бодрым, а не «заученным до потери пульса». 2. Еда для ума (буквально) Шоколадками питаться нельзя! 🍫 Сладкое дает быстрое топливо, которое так же быстро кончается. Добавьте в рацион орехи, рыбу, фрукты, пейте воду. Голодный организм думает только о еде, а не о задачах. 3. Структурируйте хаос Когда всего много и всё страшно, помогает план. Возьмите лист и распишите, что именно вам нужно повторить. Вычеркивайте готовое. Визуализация прогресса успокаивает. 4. Разрешите себе ошибаться Страх ошибки парализует. На пробниках и в процессе подготовки ошибаться — это нормально и полезно. Ошибка показывает вашу «слабую зону», которую можно подтянуть. На самом экзамене тоже: не знаете ответа — пропустите, вернетесь позже. 5. Техники «Стоп-стресс» Если на экзамене или перед ним чувствуете, что паника накрывает: ❗️ Сожмите руки в кулаки и резко разожмите (повторить 5-10 раз). ❗️ Сделайте глубокий вдох (на 4 счета), задержите дыхание (на 2 счета), медленный выдох (на 4 счета). Дышите животом. ❗️ Оглянитесь вокруг, найдите 5 предметов, которые видите, 4 звука, которые слышите. Это «заземляет» и возвращает в реальность. И помните: Экзамен — это важный этап, но это всего лишь этап. Это не оценка вас как человека, не приговор на всю жизнь и не проверка на прочность вашей дружбы с родителями. Мир не рухнет, если что-то пойдет не так. Будущее зависит от ваших усилий и отношения к жизни, а не от одной цифры в аттестате. Чек-лист спокойствия перед ЕГЭ/ОГЭ 📝 Скоро экзамены. Страшно? Нормально. Но паника — плохой помощник. Сохраняйте себе, чтобы не потерять 👇 ✅ За месяц: Повторяйте темы, а не учите всё заново. Высыпайтесь. Составьте график подготовки и повесьте на видное место. ✅ За день до: Не учите ничего нового. Пролистайте конспекты, погуляйте, проветрите комнату, соберите вещи с вечера (паспорт, ручки, воду, шоколадку). Посмотрите фильм. ✅ Утром: Легкий завтрак. Выходите с запасом. По дороге не накручивайте себя, послушайте музыку. ✅ На экзамене: Сел за парту? Закрой глаза на минуту, настройся. Прочитай задания до конца. Начинай с легкого. Следи за часами. ✅ Главная мантра: «Я сделал(а) всё, что мог(ла). Я справлюсь». Верьте в себя! Вы к этому шли 11 лет. У вас всё получится! 🚀 Педагог-психолог Яна Ивановна Петиш #школа1358 #ДОНМ #БезопаснаяСреда