Эти 2 дня полны боли💔поэтому пишу о поддержке Я не буду писать каких-то эмоциональных вещей. Все и так открывали новости и испытали целую гамму чувств. Я очень надеюсь, что вас и ваших близких эта трагедия не коснулась. По традиции я поделюсь полезными рекомендациями, которые позволят вам сохранить спокойствие и трезвость мысли , насколько возможно. Считаю это важным. Мы живем в очень турбулентное время, когда страшно, сложно и непонятно. К сожалению, мы не можем повлиять на внешние события, но мы можем повлиять на наше внутреннее состояние. Лучшее, что вы можете сделать - позаботиться о себе. Тогда вы поможете и другим. Как помочь себе справиться с эмоциями и стрессом? 1. Ограничьте поступление информации. Сейчас ее слишком много, она вся эмоциональная и не вся правдивая. Не читайте новости, выключите тв и радио, дозируйте соц сети. Поверьте, куски информации вас все равно достанут. И не смотрите страшные видео. Если вам важно узнавать новости, то выделите на их прочтение 10-15 минут в течение дня ( не перед сном и не с самого утра). Поставьте таймер и читайте. Как только время истечет, закрывайте информационные ресурсы. 2. Осознаете, что любые ваши чувства нормальны. Страх, ненависть, боль, стыд… Вы можете чувствовать разное. Это не хорошо и не плохо. Просто так вы реагируете на внешнее и пытаетесь справиться. Не надо себя корить за эти чувства. 3. Вы можете их выплеснуть. Не копите. Лучше возьмите листок а4 и пишите, пишите, пишите все, что приходит в голову. Не стесняйтесь в выражениях. Когда листок закончится, не перечитывайте написанное, а уничтожьте его. Порвите на мелкие кусочки или сожгите. 4. Отличный вариант- любое творчество. Рисуйте (даже если это корявые цветочки, вам не надо быть профи), пишите стихи, играйте на пианино. Это даст выход эмоциям. 5. Большинство испытывает страх, а страх парализует. Поэтому не сидите в оцепенении, а займитесь простыми делами: уберите в квартире, сходите в магазин, постирайте белье, вычешите шерсть коту, сходите в гараж… простые рутинные действия хорошо помогают справляться с тревогой. 6. Еще отлично помогают прогулки и занятия спортом. Короче, включите тело. 7. Используйте дыхательные техники. Например, дыхание по квадрату. 8. Если вы вообще парализованы переживаниями, то заземляйтесь. Это просто. Войдите в помещение и начните перечислять предметы, которые видите. Или ищите в помещении предметы одного цвета и перечисляйте их. Еще можно ходить босиком по полу. Или смешать в чашке рис с гречкой и начать их перебирать. 9. Принимайте теплый душ, если нет противопоказаний. 10. Сделайте что-нибудь приятное для себя. Это поможет восполнить ресурс. Чем его больше, тем легче вам справляться со стрессом. И в этом нет ничего постыдного. Заботиться о себе нормально. Надеюсь, вам это поможет справиться. Заботьтесь о себе,не забывайте есть и высыпаться. Обнимаю.