🌙 Иногда перед сном в голове слишком много всего. Мысли, планы, кусочки разговоров, какие-то случайные воспоминания из дня. И кажется, что мозг продолжает листать ленту даже тогда, когда ты уже лежишь в темноте. В такие моменты помогает не что-то большое, а совсем маленькое действие, которое возвращает тебя в текущую секунду. 10 секунд, чтобы выключить шум ▫️ посмотри в окно — на город, на огни или просто в темноту ▫️ медленно выдохни примерно 4 секунды ▫️ чуть улыбнись (даже если без причины) Иногда этого достаточно, чтобы голова перестала спешить. А потом можно просто открыть книгу и читать несколько страниц, пока мысли постепенно становятся тише. Сейчас перед сном я читаю «Кафе на краю земли» Джона Стрелеки в издании @bombora — мотивирующий роман о поиске себя. Только начала, но уже не могу оторваться! Попробуй этот маленький ритуал прямо сегодня. стало легче?