У нас для вас две новости. Одна плохая, другая хорошая. Начнём с плохой. В понедельник 30 марта эфира с Юрием не будет. Можно, конечно, сказать, что это часть периодизации. Можно - что восстановление. А можно честно: иногда даже системе S10.Run нужно сделать паузу. Теперь хорошая. Мы подумали… и решили открыть одну из самых сильных лекций клуба S10 Solo. Про судороги. Смотрите, пока открыто: вот ссылка на YouTube вот ссылка в VK ⸻ А вообще, граждане бегуны, подкастов у нас в клубе S10 Solo хоть отбавляй. На любой вкус и цвет, честное-пионерское. Вот, глядите: Брифинг StroTeam: Бег как борьба с раком Иногда бег — это не про результат, а про то, чтобы продолжать, когда всё остальное уже разваливается. Хроника предмарафонного безумия Перед стартом человек начинает искать идеальную форму, хотя всё уже давно сделано — и остаётся только не испортить. Разбор марафона в Нью-Йорке (Юрий Строфилов, 2:45:26) Есть план, есть реальность, и где-то между ними — марафон, который быстро объясняет, как всё устроено на самом деле. Системное воспаление: тонкая настройка, от которой зависит всё Когда ничего не болит, но и не работает — часто это не «устал», а системный сбой, который накапливается тихо. Почему одни бегают в 70, а другие ломаются в 50? Разница оказывается не в силе характера, а в том, как глубоко система умеет адаптироваться. Central Governor: концепция усталости Мы останавливаемся не тогда, когда не можем, а когда система решает, что дальше рискованно — и выключает нас заранее. Физиология терпения: базовый период Самый скучный этап подготовки, в котором не происходит ничего заметного — кроме будущего результата. Периодизация в беге: как перестать топтаться на месте Организм не умеет развивать всё сразу — и если пытаться, он просто перестаёт отвечать. История интервальных тренировок Интервалы появились не из любви к боли, а как попытка понять, где проходит граница возможностей. Погружение в сон бегуна Иногда лучший способ стать сильнее — это лечь спать, а не добавить ещё одну тренировку. Женский бег (часть 1) Физиология, которую часто игнорируют, но которая напрямую влияет на результат. Силовые упражнения / силовые тренировки Без понимания того, как работает мышца, силовые превращаются просто в набор движений. Женский бег (часть 2) Продолжение разговора — уже про практику, ошибки и разные подходы. МПК-интервалы (VO₂max) Тренировки на пределе, которые либо двигают границу, либо ломают систему — в зависимости от того, как их использовать. Гели На длинной дистанции организм быстро объясняет, что он думает о вашем плане питания. Мотивация (Юрий Строфилов и Анна Йогансен) Мотивация оказывается не в «соберись», а в том, как устроена среда, в которой вы живёте. Судороги Когда система сначала терпит, потом шумит, а потом выключает мышцу — и делает это очень убедительно. #s10solo