🔖И снова классное исследование о пользе упражнений для борьбы со старением, особенно головного мозга⤵️ ❗️Когнитивное старение - это естественное снижение когнитивных способностей, таких как память и скорость обработки информации, с возрастом. Многочисленные исследования связывают физическую активность с лучшими когнитивными результатами и снижением риска деменции. Это исследование изучает связь между мощностью ног и когнитивным старением у пожилых женщин, используя дизайн исследования с близнецами для контроля генетических и ранних жизненных факторов. ❗️Данное исследование фокусируется на мышечной физической форме, в частности на взрывной силе ног, как потенциальном предикторе когнитивного старения. ✅Мощность ног - это способность быстро генерировать силу, что важно для таких действий, как ходьба или подъем по лестнице. В отличие от мышечной силы, мощность ног быстрее снижается с возрастом и чувствительна к низкоинтенсивной физической активности, что делает её перспективным показателем привычной физической формы. ⚠️Использование близнецов для наблюдения - ключевая особенность этого исследования. Близнецы разделяют гены (полностью у однояйцевых/монозиготных близнецов, частично у двуяйцевых/дизиготных близнецов) и раннюю среду, что позволяет исследователям изолировать влияние неразделяемых факторов, таких как индивидуальный выбор образа жизни, на связь между силой ног и когнитивными способностями. 📌Дизайн исследования. ✔️Продольное обсервационное исследование 324 пар женщин-близнецов (однояйцевых и двуяйцевых), средний возраст — 55 лет. ✔️Когнитивные способности оценивались с помощью компьютеризированного теста CANTAB в 1999 и 2009 годах. ✔️Мощность ног измерялась в 1999 году с использованием специального прибора для измерения силы ног. ✔️Дополнительно 20 пар однояйцевых близнецов прошли МРТ в 2011–2012 гг. для анализа структуры и функции мозга. ‼️Основные результаты. ❗️1. Мощность ног в разгибании предсказывает когнитивное старение - более высокая мощность ног в начале исследования значительно связана с меньшим снижением когнитивных функций через 10 лет. Этот эффект сохранялся даже у близнецов с разным уровнем мощности ног, что исключает влияние генетики и среды детства. ⚠️Увеличение мощности ног на 40 ватт соответствовало 18% улучшению стандартного отклонения в возрастных изменениях, что эквивалентно примерно 3,3 годам меньшего когнитивного старения. ❗️2. Самооценка физической активности: слабая, но положительная связь между физической активностью и когнитивным старением, однако эффект был менее устойчивым по сравнению с мощностью ног. ❗️3. Результаты МРТ-исследования: более сильные близнецы (с бóльшим разгибанием ног в 1999) имели бóльший объем серого вещества мозга через 12 лет. У них также были меньшие желудочки мозга, что указывает на меньшую степень атрофии. МРТ показало усиленную активацию моторных и сенсомоторных областей мозга при выполнении когнитивных задач. ❗️4. Исключение влияния сопутствующих факторов: связь между мощностью ног в разгибании и когнитивным старением сохранялась после учета возраста, уровня интеллекта, глюкозы крови, давления, питания, степени хрупкости, длины теломер и социально-экономического статуса. ‼️Это исследование убедительно демонстрирует, что высокая мощность ног в среднем возрасте предсказывает меньшее когнитивное старение у женщин в последующее десятилетие. Этот эффект сохраняется независимо от генетики и факторов раннего развития и связан с увеличенным объемом серого вещества и активностью мозга. ‼️Результаты подчеркивают важность физической подготовки, особенно силы нижних конечностей, как возможной цели для вмешательств, направленных на поддержание когнитивного здоровья. ✔️Очередное доказательство пользы физических упражнений для борьбы со старением не только физическим, но и когнитивным! Ставь лайк и снижай когнитивное старение, благодаря полезному чтению. #интересныефакты #двигательныйоптимизм