⠀🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟 ⠀🩶🌟 почему навязчивые мысли тревожат сильнее и чаще именно по ночам? ⠀🤩 ночью мозг переключается в режим разбора жизни работает это так: днём ты находишься в режиме действия: уроки, люди, работа, дела, хобби, гулянки. днём занято не только тело, но и мозг, поэтому режиму рефлексии некогда включаться, кроме ночной поры, и это тот же механизм, который помогает нам осмысливать опыт. проблема в том, что если внутри есть тревога или накопленные эмоции, мозг начинает перебирать их в усиленном формате и зацикливаться на них. ⠀🤩 снижается «фильтр реальности» есть такая штука, именуемая «внутренним критиком». днём он говорит, мол, это бред, не накручивай. а к ночи он устаёт. и тогда мысли проходят без всякого фильтра и звучат убедительнее, чем они есть на самом деле. ⠀🤩 темнота и тишина усиливают внутренний голос днём внешний мир всегда громче и светлее собственных мыслей. а ночью — наоборот, ведь в тиши и темноте он больше склонен к самокопанию. навязчивые мысли это любят, и ночь для них — идеальная среда, поэтому они и становятся более драматичными, чем есть на самом деле. ⠀🤩 биохимия: ночью ты становишься более уязвимым ночью падает уровень серотонина (стабильность настроения); растёт склонность к тревоге; тело устаёт и психика становится менее устойчива. из-за этого обычная мысль днём это «ну ок», и та же мысль ночью — «это пиздец» ⠀кстати, именно поэтому ночью люди часто более откровенны и раскованны, чем днём. я не буду объяснять как это, вы наверняка понимаешь и сам ;) ⠀и такое, к сожалению, может продолжаться месяцами. причиной тому может быть хронический стресс, сформировавшаяся привычка рефлексировать именно ночью, куча непрожитых эмоций. как положить этому конец? ⠀🤩разгружай голову ДО ночи за 1–2 часа до сна выписывай все свои мысли (прям всё, даже то, что считаешь бредом); составь список «что меня тревожит». тогда мозг наверняка тебя услышит и поймёт, что можно не крутить это ночью. ⠀🤩делай мягкий переход в ночь резкий контраст активного дня и внезапного «лежу в темноте» значительно усиливает накрытие. поэтому возьми в привычку перед наступлением ночи смотреть спокойные видео, слушать подкасты, принимать тёплый душ, читать книги и в целом совершать что-то рутинное: что-то, что тебя успокаивает. ⠀🤩когда накрывает — не верь мыслям сразу ночью мысли часто искажены, о чём я писала выше. однако в те моменты когда они накатывают, это всё забывается. поэтому можно проговаривать: «это ночные мысли. утром я подумаю по-другому». и это реально правда.⠀ ⠀🤩если совсем тяжело — не лежи в этом не нужно лежать и пережёвывать это всё, закапывая себя глубже. от такой проблемы страдаю и я: в такие моменты я начинаю слушать грустную музыку, репостить депрессивные щп и вообще так загоняться, что в моей голове один пиздец и происходит, что аж убиться хочется. чтобы такого не было, лучше включи свет; сядь, попей воды; переключись на музыку (не грустную!), текст, видео (асмр, мультики например); напиши кому-нибудь. не оставайся один. ⠀люблю🌑 ⠀@remdsky | #psychology #selfd