УБИТЬ ВРАГА Признаюсь, мы с мужем ссоримся. И еще ни разу не видела хорошей семьи, где бы этого не было. Ссора - это нормально и указывает на здоровые отношения. Другое дело - как мы ссоримся. Потому что ссориться тоже надо уметь. Недавно открыла для себя формулу, как распознавать плохие триггеры, которые могут спровоцировать ссору. Это правило из общества АА (анонимных алкоголиков). И у них есть правило HALT, которое помогает им распознавать триггеры, которые ведут к срыву. И им нужно постоянно проверять себя, чтобы этого не произошло. Когда мы ссоримся, наши эмоции могут выйти из-под контроля. И случается конфликт. Если муж и жена будут помнить о HALT и вовремя проверять себя, ссор станет намного меньше. H – hungry. 🍩 Поели ли вы вовремя ? Пропустили ли прием пищи? Это особенно относится ко мне. Если я голодная, то начинаю раздражаться, что может привести к ссоре. Если вы или муж чувствуете голод, не начинайте серьезные разговоры или споры. Предложите друг другу перекусить. Поверьте, это работает. Когда я сыта, я точно ссориться не буду. A – angry. 😡 Не омрачен ли ваш ум сейчас гневом или раздражением? Триггеры могут быть извне. Например, прокрутили ленту в инстаграме, позавидовали, разозлились, что у кого-то лучше. Или сгорел ужин. Или что-то идет не по плану. Когда мы злы, легко потерять контроль над словами и действиями. Важно анализировать свое состояние. Если чувствуете, что внутри закипаете, возьмите паузу. Можно так и сказать: я злая, давай поговорим через 20 минут. Важно найти что-то, что поможет снять напряжение и острые эмоции - глубокое дыхание, например. L – lonely. 👠 Не чувствуете ли себя отвергнутыми и без поддержки (кем-то важным или сразу многими)? Недостаток внимания, ощущение одиночества приводит к эмоциональному напряжению. Вот почему эмоциональная близость в браке так важна. Обнажать свои чувства, потребности - для этого нужно время и внимание. T – tired. 🛏 Восстановили ли вы свои силы или выспались ночью? Это тоже про меня. Когда мы устаем, наши реакции на ситуации могут быть менее адекватными. Признайте, если вы или муж устали, и обсудите, как можно разгрузить друг друга. Распределите обязанности и создайте режим, который позволяет вам обоим отдохнуть и восстановиться. И если что-то из этого списка есть, не стоит начинать важный разговор, решать важные дела и тем более принимать жизненные решения. Ибо ваши действия в таких состояниях могут быть продиктованы не вами, а вашим внутренним истощением и голодной рептилией. Поговорите об этом с мужем, научитесь убивать врага вместе.