👒👒🔤🔤🔡🔡🔤🔡 👒👒😀😀😀🟩🟩🟩🟩 👒👒😀😀😀💋💋💋💋 ⭐️🐾😀😀😀😀 ⭐🤩Правило 7:1 для сна 🌟〰️〰️🌟🌹🌟〰️〰️🌟 Исследования сна показали закономерность: люди, которые всегда ложатся спать примерно в одно и то же время, в среднем живут дольше тех, кто постоянно засыпает хаотично (даже если спят не 7–8, а всего 4–6 часов)🤩 Этот эффект называют условным правилом 7:1 - семь дней недели и одно стабильное время отхода ко сну🐱 🤩Почему организму плохо, если мы засыпаем в рандомное время? 🌟мелатонин (гормон сна) и кортизол (гормон стресса) вырабатываются беспорядочно 🌟тело не понимает, когда восстанавливаться, есть и активничать 🤩Наладь режим Выбери временной промежуток для сна, например, с 12 до часу ночи, и попадай в него хотя бы 5 раз в неделю. Это создаст предсказуемость для мозга (базовое условие выживания нервной системы) 🤩Польза стабильности 🌟Меньше вечернего переедания Сон по регулярному расписанию снижает активность гормонов голода примерно на 20%. Тяга к ночным перекусам становится слабее без каких-либо волевых усилий 🌟Улучшается работа иммунитета Иммунные клетки реагируют быстрее и агрессивнее на вирусы, организм экономит ресурсы и использует их точнее 🌟Ускоряется работа мозга Память, реакция и концентрация внимания улучшаются без добавок и стимуляторов 🌟〰️〰️🌟🌹🌟〰️〰️🌟 #советы@r0syoutlook [🤩] - если понравился пост бустик для канала | чат канала 🥰