Вчера, перемещаясь по городу, погружённому в полумрак и останавливаясь на перекрёстках с неработающими светофорами, я сказала себе: Каролина, какой тебе ещё нужен знак, чтобы написать пост про светотерапию?! Точные механизмы, лежащие в основе действия светотерапии, до сих пор не до конца изучены (если бы мы знали, как это работает, но мы не знаем, как это работает). Но клинические данные подтверждают, что светотерапия может благотворно влиять на депрессивную симптоматику, когнитивные функции, хроническую боль и нарушения сна. Положительный эффект светотерапии был подтвержден при лечении нескольких типов депрессии, не только САР (сезонного аффективного расстройства). https://psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/appi.ajp.162.4.656 данный метаанализ показывает, что терапия ярким светом и имитация рассвета при сезонном аффективном расстройстве, а также яркий свет при несезонной депрессии эффективны, с величиной эффекта, эквивалентной таковой в большинстве исследований фармакотерапии антидепрессантами. Есть РКИ, в ходе которого было подтверждено, что лечение ярким светом, как в качестве монотерапии, так и в сочетании с флуоксетином, было эффективным и хорошо переносимым при лечении взрослых с несезонным большим депрессивным расстройством https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26580307 Вот метаанализ оценки эффективности светотерапии при депрессивных симптомах у пожилых людей https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11594984/ А вот здесь про светотерапию при биполярном расстройстве: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31826657/ Но, опять же, нужно учитывать, что в данном систематическом обзоре проводился анализ исследований разных по продолжительности лечения (от 1 до 90 дней), с разной интенсивностью света (от 4000 до 10000 люкс), длительность сеансов светотерапии варьировалась от 7,5 минут до 8 часов, да ещё и в разное время суток, плюс ко всему, светотерапия сочеталась с разными препаратами и другими немедикаментозными методами лечения, например КПТ, а ещё кроме белого, применялся красный и зеленый цвет… Многие отчёты об эффективности светотерапии не имеют строгий дизайн исследования. К тому же, на данный момент отсутствуют конкретные руководства по клиническому применению светотерапии при депрессии. В общем, как вы уже догадались, пора составлять Белгородский протокол светотерапии для лечения аффективных расстройств) Поэтому если вы любите околонаучные эксперименты и ваше настроение, а также уровень активности оставляют желать лучшего – то давайте подключим светотерапию) Почему это стало возможно? Один умелец сделал мне световой шар! Самостоятельно спроектировал, распечатал на 3D-принтере, оснастил его узнаваемым икеевским абажуром, чтобы чувствовать себя как дома. Получился классный аналог https://www.alaskanorthernlights.com/product/northstar-two-pack-light-box/ Наш ответ загнивающему Западу! Данная лампа (световой шар) не является источником ионизирующего излучения (шапочки из фольги можно будет оставить дома), так же она не является сертифицированным медицинским прибором, поэтому, чтобы привнести солидности к планируемому действу, добавим ароматерапию и назовём всё "Ароматерапия в лучах яркого света". Условия: 1. Вы являетесь моим пациентом. При этом не обязательно принимать на данный момент фарм терапию. 2. Вы наблюдаетесь у меня в связи со сниженным настроением и повышенной утомляемостью/слабостью/снижением энергетического потенциала. 3. Вы готовы как минимум на протяжении двух недель ежедневно посещать 30-ти минутные сеансы "Ароматерапии в лучах яркого света" в промежутке времени с 8:00 до 14:00. 4. Вы готовы ежедневно заполнять дневник самочувствия. 5. Вам больше 18 лет. 6. Вы готовым к тому, что с вами на сеансе будут другие люди, и, иногда очень красивая собачка Соня.