памятка по психическому здоровью в мире разворачивается беспрецедентный пиздец. Это событие не одного дня, а всех предыдущих десятилетий. Как я уже говорила в своём эфире про 2026 год, мы с вами только входим в кризисную петлю. Единственное, что нам остаётся - сохранять трезвый рассудок, чтобы без паники адаптироваться к новой реальности. Да, так выглядит мировая эволюция что делать: 1️⃣ принять, что повышенная тревога сейчас - это нормально. Выщёлкивает всех, даже самых стрессоустойчивых. Поэтому задача не быть постоянно в железобетонном дзене, а сокращать длительность тревожных эпизодов. Как говорится, поохуевали и дальше жить эту жизнь. Если вы тревожитесь, с вами всё НОРМАЛЬНО 2️⃣ если вы понимаете, что самостоятельно или при помощи друзей/близких справиться с тревогой не получается, то обратитесь к психологу. Я серьёзно. Специалист вас научит самому главному - саморегулированию. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) отлично себя показала в работе с такими состояниями за небольшое количество сессий 3️⃣ если тревога уже не поддаётся никакому контролю и есть чувство, что ваша крыша от происходящего уже релоцировалась далеко от вас, то обращайтесь за помощью к психиатру за медикаментозной поддержкой. Фарма даст вам ресурс на 2-ой пункт 4️⃣ информационная, блять, гигиена. Мой диплом по клинической психологии был на тему "Интернет и психическое здоровье". Вы не представляете, сколько исследований о вреде информации в соц.сетях и интернет зависимости я перелопатила. Это ОЧЕНЬ важный пункт, поэтому распишу подробнее: • максимальное экранное время на всех ваших устройствах должно быть не больше 6 часов в сутки • 1 час после пробуждения и 1 час до сна выключать интернет и убирать смартфон • принимать ванну/душ, принимать пищу, смотреть фильмы/сериалы без смартфона • оставьте 1-2 проверенных новостных канала с оперативными новостями без эмоциональной оценки • прекратите думскроллинг. Выделите себе в день 15 минут утром, днём и вечером на проверку новостей и всё • если не можете отлипнуть от телефона, то убирайте его физически (в ящик, на верхнюю полку шкафа и т.д.) • сократите обсуждение новостей в чатах и с друзьями. Поверьте, важное вы и так не пропустите 5️⃣ сократите обсуждение новостей в кругу семьи в личных разговорах. Вам только кажется, что вы что-то решаете, по факту вы подкармливаете свою тревогу пустыми разговорами пункт под звёздочкой для тех, кто любит собирать тревожный чемоданчик. Что вам нужно: • оригиналы документов все в одной папке • свидетельство о рождении/заключении брака/расторжении брака/важный диплом с апостилем (погуглите, что это) • заверенные у нотариуса копии паспорта/загранпаспорта/СНИЛС/ИНН/свидетельства о рождении/заключении брака/расторжении брака НЕ в ламинации, но в запаянном файле • ветеринарный паспорт на ваше животное • список всех ваших телефонов, электронных почт и паролей от всех аккаунтов • разновалютная наличка • препараты, которые вы принимаете на постоянной основе вообще это то, что должно быть у вас всегда в ящичке даже в самое спокойное время. Например, в том году мы столкнулись с пожаром в квартире бабушки и поняли, насколько важно иметь заверенные копии документов подытожив, хочу сказать: да, мир трясёт. Но это было всегда. Пожалуйста, будьте трезвы в своём рассудке, потому что в любой ситуации паника - ваш самый страшный враг всё будет хорошо! Обнимаю 🧡