Как паре подготовиться к рождению ребёнка? Если вам только предстоит стать родителями, постарайтесь подготовиться к новому периоду. Это поможет избежать хотя бы части будущих проблем. Заранее поделитесь друг с другом, что для вас означает быть хорошей мамой и хорошим папой. При этом нужно, чтобы и вы, и партнёр описали обе роли. Вы можете сделать это самостоятельно на листе бумаги или в заметках в телефоне, а потом обменяться и сравнить, что получилось. Обязательно обсудите те пункты, которые есть у вас, но нет у партнёра, и наоборот. Попробуйте представить и обсудить, кто за что будет отвечать, когда родится ребёнок. Кто будет с ним гулять, кто будет готовить ужин, кто будет вставать по ночам, если малыш будет плохо спать. Это не означает, что все будет именно так. В действительности задачи могут измениться, но у вас уже будет опыт обсуждения таких вопросов. Вернуться к диалогу всегда легче, чем начинать его впервые, да ещё и из состояния усталости и уже накопленных обид. Как сохранить отношения после рождения ребёнка Есть два крайне важных эмоциональных навыка, которые помогают преодолевать сложности в семье, возникающие после рождения ребёнка. Честно признаваться себе в своих чувствах и говорить о них, не пытаясь задеть или обвинить партнёра. В психологии есть популярная техника под названием «Я-сообщения». Её суть заключается в том, что, когда вы чувствуете напряжение и уже готовы высказать упрёки, нужно остановиться и постараться описать партнёру своё состояние. Важное условие: вы говорите только о себе и своих переживаниях. Например, женщина может сказать: «Я чувствую себя брошенной и ненужной, если вечером ты смотришь телевизор, а не общаешься со мной». Или со стороны мужчины: «Я чувствую бессилие и вину, когда вижу тебя вечером такой уставшей». Научитесь принимать чувства партнёра без оправданий и чувства вины. Рассказывать о своих чувствах бывает болезненно и небезопасно, если партнёр не умеет их принимать. Согласитесь, если вы делитесь тем, что чувствуете себя очень уставшей, а муж отвечает: «А я тут при чем? Я тоже устаю на работе!» — то этот разговор вряд ли усилит взаимопонимание. Чтобы научиться принимать чувства партнёра, постарайтесь: Не спорить с тем, что чувствует партнёр. Это его эмоции, его правда. Возможно, в аналогичной ситуации вы чувствовали бы себя совершенно иначе. Но это вы, а это он. Эмоционально игнорировать ту часть «Я-сообщения», которая касается вашего поведения и, возможно, критикует вас. Вместо этого обращайте максимальное внимание на то, что чувствует партнёр. Очень часто сложные чувства партнёра связаны с нашим поведением. Поэтому всегда есть риск скатиться в чувство вины и начать оправдываться. Например, что вам тоже нужен отдых и вы расслабляетесь, когда смотрите телевизор. Вместо этого скажите себе: «Мой любимый человек сейчас испытывает это и это. Как я могу посочувствовать и помочь ему или ей прямо сейчас?». Благодаря всего двум навыкам вы научитесь разрешать проблемы на стадии, когда о них ещё можно спокойно говорить. Фокус на сопереживании поможет лучше понимать друг друга и не пытаться впустую доказывать, что вам тоже сложно.