— Я должен сделать все идеально или никак! 😱 — Пф, ты ни чем не лучше других, а может даже и хуже... 😭 Именно такие мысли на постоянной основе посещают головы людей с перфекционизмом, синдромом самозванца и повышенной тревожностью. В начале недели мы поговорили про экологичное увольнение, а что дальше? Конечно, к моменту подачи заявления у вас на руках уже должен быть оффер, но давайте представим, что мы сделали шаг назад и решили искать новую работу. Здесь-то нам и могут помешать две маленькие и, на первый взгляд, незаметные «занозы»: перфекционизм и синдром самозванца. 🤏 Немного теории: По статистике, около 30% сотрудников признаются, что их перфекционизм мешает им в работе. Психологи утверждают, что стремление к идеалу может стать серьёзным барьером на пути к успешной карьере. Перфекционисты часто откладывают важные задачи, стремясь выполнить их безупречно, и в результате страдают от прокрастинации. Синдром самозванца — это психологическое явление, при котором человек считает свои достижения результатом удачи, а не собственных способностей. Исследования показывают, что около 70% людей хотя бы раз в жизни сталкивались с этим феноменом. В особенности это касается женщин и молодых специалистов. Исследования показывают, что перфекционизм и синдром самозванца могут серьёзно влиять на психическое здоровье и профессиональное развитие. Согласно опросу компании Deloitte, 48% работников в возрасте от 25 до 34 лет чувствуют постоянный стресс из-за высокого уровня требований к себе. Ещё один важный аспект — влияние этих явлений на карьерный рост. Статистика показывает, что люди, подверженные перфекционизму, реже претендуют на повышение, так как боятся не соответствовать ожиданиям. ✍️ Так что же с этим делать? Главная проблема перфекциониста: или сделаю идеально, или не буду делать ничего! Понимаем, что сложно принять и сразу же изменить установки в своей голове, но можно попробовать: — ставить перед собой маленькие и реалистичные цели, которые будет легко достичь и просто оценить результат проделанной работы — позволять себе ошибаться, ведь ошибки — это опыт, без которого невозможен рост — напоминать себе, что не всегда все должно быть идеально, иногда лучшее — враг хорошего и вполне достаточно сделать что-то «нормально» Беда внутреннего самозванца в обесценивании своих достижений: так получилось, мне повезло, так сложились звезды — это не правда! Ты постарался, ты потрудился, ты молодец, возьми с полки пирожок. Как и с перфекционизмом, начинаем медленно, но верно двигаться к изменению негативных установок на позитивные: — обновляйте резюме каждые 2-3 месяца, прописывайте результаты, новые навыки, записывайте важные проекты и свою роль в них. Спустя долгое время все это вспомнить будет очень трудно и вы сможете упустить важную часть своих навыков в резюме — чаще просите обратную связь: от руководителя, партнеров и коллег. объективный взгляд со стороны поможет посмотреть на свои достижения и проекты под разными углами — не стесняйтесь себя хвалить! Борьба с перфекционизмом и синдромом самозванца — это процесс, требующий времени и усилий. Грамотный и компетентный карьерный консультант поможет подсветить важные карьерные успехи, эффективно расписать навыки и красиво упаковать свой опыт. Если вы давно думали и никак не решались, то сейчас самое время написать: @vladimir_seleznyov 😉 Делитесь в комментариях, как перфекционизм и синдром самозванца влияли на вашу карьеру!