Разбираемся со своими тараканами вместе с ChatGPT — вам помогут эти 8 промптов Ищем корень негативных эмоций: Я чувствую [вставьте эмоцию] из-за [ситуации] Помоги понять, что за этим стоит. Какие неудовлетворённые потребности или внутренние конфликты это может отражать? Бустим уверенность в себе: У меня часто проседает уверенность в себе в ситуациях типа [вставьте]. Помоги выстроить систему, которая будет постепенно усиливать ощущение опоры на себя. С конкретными упражнениями и новой внутренней речью. Учимся отстаивать границы: Мне сложно отстаивать свои границы в ситуациях вроде [вставьте]. Подскажи, как говорить твёрдо, но спокойно. Что говорить, чтобы не провоцировать конфликт и не чувствовать вины. Анализируем мыслительные ловушки: Я постоянно думаю об этом: [опишите ситуацию] Найди, где в моих мыслях искажённое восприятие, и подскажи, как можно взглянуть на это спокойнее и яснее. Справляемся с тревожностью: Когда я чувствую себя перегруженным из-за [вставьте], подскажи, что делать прямо сейчас, чтобы стабилизироваться. И что делать в долгосрочной перспективе, чтобы это не повторялось. Разбираемся с повторяющимися паттернами в отношениях: Я замечаю, что у меня снова и снова возникают проблемы с [типом людей или ситуацией]. Разбери это и подскажи, как разорвать цикл и выстраивать здоровые связи. Уничтожаем прокрастинацию: Я постоянно откладываю [вставьте задачу или цель]. Разбери, какие у меня внутренние блоки, и предложи стратегии, которые реально подойдут под мой тип мотивации. Становимся добрее к СЕБЕ: Когда происходит [вставьте ситуацию], я сразу начинаю гнобить себя. Научи, как в этот момент быть к себе бережнее. Что сказать, как себя поддержать, как восстановиться. Сохраняем, чтобы не тратиться на психологов в новогодние каникулы