ограничения активизируют ген sirt1, отвечающий за продолжительность жизни и продление человеческого рода в стрессовых ситуациях, например, при голодании. Прежде чем использовать аутофагический феномен, важно ознакомиться с противопоказаниями. К ним относятся: хронические заболевания желудочно-кишечного тракта; нарушенная фертильность; период беременности и кормления грудью; недостаточная масса тела; ишемия; сахарный диабет; нарушенная работа иммунной системы; гипотония; депрессивные состояния. СХЕМЫ ГОЛОДАНИЯ Система Осуми предполагает несколько схем интервального голодания. В каждой схеме предполагается свое «пищевое окно» – период, на протяжении которого человек может есть. 16/8 часов – это схема трехразового питания. Пищевое окно составляет 8 часов. Этот вариант самый часто применяемый. 16 часов – полное воздержание от пищи, остальные 8 часов включают завтрак, обед и ужин. Данная схема может использоваться ежедневно. 14/10 – 10 часов пищевого окна – самый щадящий режим. 20/4 – пища принимается только в течение 4 часов в сутки, за это время нужно два раза плотно поесть, включив в рацион высококалорийные продукты. 24 – схема, при которой период голодания составляет сутки. В неделю допустимо использовать не больше двух раз. 36 – схема подразумевает завтрак в 8 часов утра и прием пищи только на следующий день в 20 часов вечера. 5/2 – 5 дней разрешается питаться, а два – голодать или употреблять не больше 500 килокалорий. Правила интервальных голодовок Система допускает во время голодания употребление зеленого или слабо заваренного черного чая без сахара и молока. Но это только до того момента, когда человек научится голодать на одной воде. Правила голодовки: следите за собственным самочувствием, нельзя допускать сильной тошноты, слабости, головокружения; очень важно иметь поддержку со стороны близких людей; соблюдайте правильный питьевой режим в период голодовки и пищевого окна, выпивая положенные суточные 1,5 литра воды; выход из голодания должен протекать плавно – не следует набивать живот на следующий день; составлять мнение о системе следует не раньше, чем через месяц; старайтесь отвлекаться мысленно от чувства голода, занимайтесь интересными делами. ЧТО ТАКОЕ ОКНО ПИТАНИЯ Осуми не остановился на том, что доказал эффективность голодания. Дальнейшим предметом его изучения стали опыты, показывающие влияние голодовки на мышцы, для которых он устраивал так называемые «пищевые окна» – периоды между голодовками. Исследования на животных осуществлялись следующим образом. Все подопытные особи делились на две группы. Обе получали полноценное питание, но одна из них подвергалась системе голодания. Результаты исследований показали, что подопытные, которые из экспериментальной группы, чувствовали себя лучше и жили намного дольше, чем животные из контрольной группы. Из этого был сделан вывод, что питание с периодическим голоданием оказывает благотворное воздействие на организм. Придерживаясь системы голодания по Есинори можно получить такие положительные эффекты: снижение риска развития онкологии молочных желез; защита от УФ лучей; понижение артериального давления; нормализация сна; снижение рисков развития сердечно-сосудистых болезней. Виды Однодневное голодание бывает сухим и на воде. А по продолжительности оно подразделяется на пролонгированное и прерывистое. На воде Суть заключается в обмане организма: когда человек испытывает чувство голода, нужно выпить стакан теплой воды. Водная голодовка делится на два типа: С отсутствием ограничений. С употреблением трех литров воды в день. Схему нужно подбирать исходя из индивидуальных показателей организма. Резкий приступ голода – причина, по которой допускается добавление лимонного или лаймового сока. Сухое Сухой вариант подразумевает полное исключение воды: убрать полоскания рта, ванны, пищу, питье. Данная схема может использоваться только после того, как человек научится выдерживать голодовку на воде. Данный вариант требует выдержки, а также крепкого физического и психичес