Пост о калорийной плотности продуктов Каждому, кто хочет похудеть, нужно сделать одно простое упражнение Неважно, считаете вы калории или нет Вам нужно разобраться с продуктами, которые есть у вас дома Научиться балансировать их так, чтобы оставаться в форме или снижать вес 📝 Что нужно сделать Возьмите лист бумаги или откройте заметки в телефоне Разделите на 5 уровней, как пирамиду И двигайтесь снизу вверх 🔻 Уровень 1 — самая основа Продукты с очень низкой калорийной плотностью Меньше 40 калорий на 100 грамм Овощи, зелень, некоторые фрукты Откройте холодильник и выпишите всё, что подходит под этот критерий 🔻 Уровень 2 Низкая калорийная плотность От 40 до 150 калорий Сюда попадают многие овощи, фрукты, нежирные молочные продукты 🔻 Уровень 3 Средняя калорийная плотность От 150 до 400 калорий Крупы, каши, бобовые, нежирное мясо, рыба 🔻 Уровень 4 Высокая калорийная плотность От 400 до 700 калорий Орехи, некоторые сыры, жирное мясо 🔻 Уровень 5 — верхушка Очень высокая калорийная плотность Больше 700 калорий Шоколад, выпечка, масла, сладости 🎯 Главное правило Основа вашего рациона — это нижние уровни пирамиды Чем ниже уровень, тем больше таких продуктов можно есть Овощи и продукты с низкой калорийностью — практически без ограничений Чем выше вы поднимаетесь, тем меньше должно быть таких продуктов 💡 Полезный трюк Если вы не наедаетесь — разбавляйте калорийные продукты овощами Снижайте калорийную плотность блюда Если не можете доесть норму калорий — уплотняйте рацион Поднимайтесь чуть выше по пирамиде ⚠️ Важный момент Калорийность не всегда равна насыщению Шоколадка с высокой калорийностью не даст долгого насыщения А картофель с умеренной калорийностью насытит надолго 📌 Сделайте свою индивидуальную пирамиду Не берите чужие списки продуктов Выпишите то, что вы реально едите Заполните своими привычными продуктами Крутитесь вокруг низкой и очень низкой калорийной плотности Это и есть ключ к похудению 📩 Меню — 1500₽ 📩 Консультация — 3000₽ #нутрициология #похудение #калории #правильноепитание #снижениевеса #зож #меню #консультация