Весёлый алгоритм “Как учителю и методисту НЕ получить микро-инсульт от перегрузки”. (внеплановый, но важный пост) На связи Вера Писаренко с житейским для героических учителей и методистов перед неотвратимо приближающимся маем и ВПРами/экзаменами/аттестациями/ОГЭ/ЕГЭ. Нам с вами надо выжить! Записывайте рецепт! 🙂 Алгоритм будет весёлый, но реально основанный на науке. Шаг 1 “Не Бог, а специалист”: Когда рука тянется спасти ещё один проект/концерт/родительский чат (от новой битвы), проговариваем мантру: “Я — педагог, а не МЧС вселенной”. Если очень чешется — дописываем: “и у моего мозга только один комплект сосудов”. Шаг 2 “Минус один подвиг” Каждый день вычёркиваем из списка дел один бесплатный подвиг, который никто, кроме вас, не заметит. Освободившееся время официально отдаётся чаю, коту, окну или потолку (но лучше природе - она реально эффективнее). Шаг 3 “Слово дня — «нет»” Один раз в день говорим вежливое, но твёрдое “нет” чему-то, что гарантированно добавит нам лишних 20 миллиметров ртутного столба к давлению. Тест простой: если от этого “нет” не падает ЕГЭ по всей стране — значит, можно. Шаг 4 “Учебный план для мозга” В расписание (да, прямо в дневник/календарь) вписываем: 10 минут движения, 10 минут тишины, 10 минут “ничего не делать (совсем ничего) и не чувствовать вины за это". Отменять можно всё, кроме этого. Шаг 5 “Живой учитель лучше идеального” На каждый приступ перфекционизма отвечаем себе фразой: “Лучше живой, уставший, но тёплый человек, чем идеальный педагог с микро- или просто инсультом”. Мозг, кстати, с этим полностью согласен. Шаг 6 “Паника, СТОП!” Перед тем как открыть очередной документ “СРОЧНО ДО 18:00!!!” — делаем три мееедлееенныыых вдоха (не забываем выдыхать!). Открываем только в более-менее человеческом состоянии, а не в "глаз дергается, сердце маршем на выход"! Дальше задаём себе один вопрос: “Это точно про жизнь или смерть или это про чью-то внезапную идею срочного отчёта и приступ энтузиазма?”. Если угроза смерти не подтверждается, включаем режим холодных фактов: - спокойно оцениваем, сколько времени и сил это реально займет; - отвечаем автору письма без приукрашиваний и чувства вины: “Смогу сделать вот это, к такому-то времени, вот так. Остальное — вне моих ресурсов сейчас”. На мольбы, крики КАПСЛОКОМ, угрозы, жалобы, манипуляции и пассивную агрессию отвечаем только на выдохе (выбирайте варианты, они все модно-ассертивные): - “Понимаю ваши чувства. Но мы с вами живые люди, ресурс ограничен. Надо не только задачу выполнить, но и остаться в живых!” - «Смогу сделать только вот эту часть и вот в такой срок. Остальное при моей текущей нагрузке (безжалостно перечисляем) физически нереалистично». - «Чтобы не срывать сроки по другим задачам (факты), могу сесть за этот отчёт не раньше [дата/время]. Если нужно раньше — давайте вместе решим, что из текущего ставим на паузу, отменяем или делегируем кому-то ещё». Если после этого вам вдруг стало чуть легче дышать — поздравляю, вы только что провели первую микропрофилактику микро-инсульта в домашних условиях. Если этот алгоритм вызвал улыбку — это мы сделали с вами маленькую нейровосстановительную практику. 😁 А большие посты про нейронауку конфликтов для вас я обязательно допишу — просто сейчас мой собственный мозг временно в режиме капитального ремонта и очень просит бережного обращения. (и почему-то пишет всё, кроме серии постов о нейронауке конфликтов 😄, но всё будет, просто тема требует сильного фокуса для системной, ёмкой, но живой подачи, а тема большая) Будем здоровы, дорогие родители школьников и коллеги-учителя! Впереди май! 😉