Чем заняться в воскресенье вечером? У меня каждую неделю обязательная практика, которой я решил с вами поделиться. Я подвожу итоги: перепросматриваю важные события, впечатления, эмоции, отмечаю выполненные и невыполненные задачи, причины, которые помогли или помешали в достижении результата. Я делаю это без критики и сожаления, но хвалю себя за успехи. Для того, чтобы поддерживать мотивацию, особенно в длительных проектах и больших целях, нам нужно признание результатов и положительное подкрепление. Поэтому даже если достижения кажутся самому себе незначительными, важно себя найти за что похвалить. Потому что критики всегда легко находятся, да и мы сами чаще больше фокусируемся на негативном, чем на чем-то хорошем. Подводить итоги недели — это не сложно, но требует дисциплины и привычки. Вот несколько советов, как это сделать: 📍Выберите подходящее время и место, где вы не будете отвлекаться или беспокоиться. Это может быть в конце рабочего дня в пятницу, в воскресенье вечером или в любой другой день, который подходит вам. 📍Используйте подходящий инструмент или метод, который поможет вам структурировать и документировать вашу рефлексию. Это может быть блокнот и ручка, компьютер или смартфон, приложение для трекинга задач, дневник (кстати, у владельцев iPhone недавно появилось бесплатное приложение) или любой другой способ, который подходит вам. 📍Задайте себе вопросы, которые помогут вам охватить все аспекты вашей недели. Это могут быть вопросы, такие как: Что я сделал за эту неделю? Что я достиг за эту неделю? Что я научился за эту неделю? Что я испытал за эту неделю? Что я мог бы сделать лучше за эту неделю? Что я планирую делать на следующей неделе? Или любые другие вопросы, которые покажутся для вас важными... 📍 Будьте честными и объективными с собой, не судите или критикуйте себя, но и не хвалите или оправдывайте себя. Просто фиксируйте факты, результаты, уроки, эмоции и планы. 📍Будьте конкретными и измеримыми в своих ответах, используйте цифры, даты, названия, примеры и доказательства. Это поможет вам быть более точными и подтверждать свои утверждения. 📍Будьте позитивными и конструктивными в своем отношении, фокусируйтесь на том, что вы сделали хорошо, что вы можете улучшить, что вы хотите достичь и как вы можете это сделать. Это поможет вам быть более мотивированными и действенными. Подводить итоги недели — это важная и полезная практика, которая помогает нам быть более осознанными, продуктивными и счастливыми. Попробуйте ее сами и увидите разницу! P.S. А ещё вспомните и поблагодарите всех, кто был к вам добр, поддержал, научил чему-то, проявил терпение или рассказал что-то полезное.