Снимаем мышечные зажимы за 5 минут Дети устают от учёбы и телефонов, а к вечеру тело копит напряжение. Это мешает засыпать и вызывает капризы. Метод Эдмунда Джекобсона - простой приём для расслабления. Чтобы мозг отдохнул, нужно сначала максимально напрячь мышцы. Мозгу понятен контраст: 5 секунд напряжения - 15 секунд покоя. 3 игры для отдыха: ❤️«Лимон»: сжимаем кулаки изо всех сил, будто выжимаем сок. Держим... и резко бросаем. Руки стали тяжёлыми и тёплыми. ❤️«Черепаха»: прячем голову в панцирь, втягиваем шею в плечи. Выглянуло солнце - опускаем плечи, чувствуем лёгкость. ❤️«Слон»: делаем живот твёрдым, как барабан, сильно упираемся ногами в пол. Слон пришёл отдыхать - расслабляем ноги и живот. Это базовый навык контроля эмоций. Ребёнок, который умеет сбрасывать зажимы, легче справляется со стрессом. Делайте упражнения за 20 минут до сна. Попробуйте вместе с детьми - родителям тоже важно снять усталость! Ставьте 🤩, если попробуете метод сегодня!