Световая гигиена: как искусственный свет украл наш сон и как его вернуть Знаете ли вы, что согласно исследованиям Гарвардской медицинской школы, всего 1.5 часа воздействия синего света вечером подавляет выработку мелатонина на 85%? Мы живем в условиях "светового смога" Наши циркадные ритмы, формировавшиеся тысячелетиями, разрушены за 20 лет технологической революции. 🎯 Симптомы светового дисбаланса: ❗️Трудности с засыпанием даже при усталости ❗️Многократные пробуждения ночью ❗️Утренняя разбитость независимо от продолжительности сна ❗️Постоянная сонливость днем ❗️Снижение когнитивных функций 💡 Научное обоснование: Световые рецепторы в наших глазах (ipRGC) особенно чувствительны к синему спектру 460-480 нм. Этот свет сигнализирует мозгу: "дневное время, будь активен!" и блокирует выработку мелатонина — гормона сна. 📊 Правила световой гигиены от сомнологов: ВЕЧЕР (за 2 часа до сна): • Переход на теплый свет < 3000K • Яркость света на 50% ниже дневной • Night Shift / Blue Light Filter на всех устройствах • Если нужен экран — яркость минимум + оранжевые очки НОЧЬ (во время сна): • Полная темнота (идеально 0 люкс) • Маска для сна если нужно • Заклеить все светодиодные индикаторы • Температура 18-20°C УТРО (первые 30 минут): • Яркий свет 1000+ люкс • Предпочтительно естественный солнечный свет • Световой будильник имитирующий рассвет