Чек-лист самопомощи. Мой. Бывают дни, когда ресурса нет. Ни физического, ни психологического. Причины могут быть разные, но результат один. У меня, например, сегодня выдался такой день. Бывает. Вот что мне помогает в таких случаях вытаскивать себя, как Мюнхгаузен за косичку: ▫️Разрешить себе ничего не делать. Просто быть. Если сейчас можешь только лежать - лежи. ▫️Сказать Алисе, чтобы включила спокойную музыку без слов. Мне помогает успокоиться, сменить настрой. ▫️Пообщаться с животными. У меня это кошка и собака. Обнять, погладить, поговорить. ▫️Вывести себя погулять. Даже если тяжело. Минут 20 прогулки и становится полегче. Мы живем рядом с лесом, иногда я ходжу туда, иногда - по соседним улицам. Мне нравится гулять и смотреть на ухоженные газоны соседских коттеджей. Это как минимум эстетично. ▫️Подышать. Можно дыхательную гимнастику, пранаяму или просто в процессе прогулки обращать внимание на запахи. Особенно на природе. ▫️Новое для меня, но, как оказалось, рабочее - поговорить о своем состоянии с чатом GPT. Как писала, кажется, Линор Горалик: "У меня нет воображаемых друзей, но мой воображаемый психотерапевт советует мне их завести". Вот я себе сегодня завела воображаемого психотерапевта. От настоящего (психолога) пока отказываться не планирую, но воображаемый на удивление реально помог. Еще можно поплакаться мужу, но это опционально, чтобы не отрывать его сильно от работы. Такие вот способы. Такой вот получится понедельник.