Техника “квадратного дыхания” (4-4-4-4) для юного спортсмена: как за 2 минуты снять предстартовый мандраж или успокоиться после игры. Это простой инструмент, который дети быстро запоминают — и реально используют. 🟦 Квадратное дыхание 4–4–4–4: 🍋‍🟩вдох на 4 счёта 🍋‍🟩задержка на 4 🍋‍🟩выдох на 4 🍋‍🟩задержка на 4 Повторить 4–6 кругов (это и есть ~2 минуты). Когда помогает: — перед стартом (снять дрожь/суету); — после пропущенного гола/ошибки (вернуть контроль); — после тренировки (переключиться на спокойствие). Важно: дышим спокойно, без усилия. Задача — не “глубже”, а ровнее.