Вы становитесь эмоцией или испытываете её? Иногда, рядом с подростками мы чувствуем себя, как на американских горках: небольшое, короткое затишье, а потом снова нарастает напряжение, которое может выплеснуться в истерику, в крики и обвинения. В ответ у нас, взрослых, тоже могут возникать сложные чувства: гнев, бессилие, вина. И это совершенно нормально. Когда эмоции поднимаются, мы часто теряем контроль над собой, но важно помнить, что они – это сигнал, а не конечный результат. Гнев может возникнуть, когда мы ощущаем, что подросток не ценит наши усилия, бессилие появляется, когда мы видим, что наши попытки изменить ситуацию не приносят успеха, а вина приходит, когда мы себя обвиняем за то, что не смогли защитить подростка. Эти чувства – часть человеческой природы, и они помогают нам понять, что происходит внутри нас. ↘️Ключ к управлению эмоциями – замечать их в моменте↙️ Для этого можно использовать разные техники. Одна из них описана в книге Патрисии И. Зуриты Оны "Трудный подросток. Конфликты и сильные эмоции. Терапия принятия и ответственности" На пару минут задумайтесь о трудной ситуации, которая была у вас с вашим подростком на прошлой неделе. Закройте глаза, если так вспомнить легче.  Постарайтесь представить тот конкретный случай настолько живо, насколько можете. Замечайте все детали того инцидента между вами, в течение двух минут держите этот образ в уме. Затем постарайтесь как можно лучше ответить на следующие вопросы из своего родительского журнала: 🤍Вы заметили какое-то конкретное ощущение в теле? Подождите пару минут, просканируйте ваше тело с головы до пальцев ног, обращайте внимание на такие области, как живот, грудь, плечи, горло или челюсти. 🤍Насколько интенсивен этот физический опыт? Он умеренный, слабый или очень интенсивный? 🤍Вы можете назвать эту эмоцию? Вы можете назвать её просто фразой: "Я сейчас чувствую..." Называние эмоции таким образом очень важно, потому что говорить себе, что-то вроде "Я сердит(а)" или "Я грустный(ая)" предполагает, что вы как личность в целом определяетесь с этой эмоцией, а это усиливает переживаемый опыт. Конечно, вы - это больше, чем эмоция, над которой вы работаете. 🤍Вы замечаете, что это чувство просит вас сделать? Постарайтесь, насколько можно, распознать каждый импульс или побуждение, связанное с этой эмоцией. Увидеть разницу между тем, чтобы быть эмоцией и испытывать её - это важнейший шаг. Быть эмоцией - это значит автоматически делать всё, чего она от вас потребует, а испытывать эмоцию - значит просто признавать, что она есть. 🤍Есть ли у вас одновременно с этой эмоцией ещё какие-то мысли? 🤍Можете ли вы просто описать для себя эти образы или эмоции? Вы можете сказать что-то, закончив предложение: "У меня есть мысли..." 🤍И, наконец, теперь сосредоточьте внимание на вашем дыхании... медленно замечайте качество каждого вдоха и выдоха. Выполнив это упражнение, вы могли заметить, что эмоции живут своей жизнью, и, просто наблюдая за ними, а не пытаясь их изменить, вы позволяете этим чувствам протекать естественным образом. Поддержка подростка в этот момент также важна. Слушайте без оценок, подтверждайте его чувства и предлагайте совместные решения. Установите границы, объясняя, что крики и обвинения недопустимы, но эмоции – это нормально. Это помогает подростку почувствовать, что его чувствуют и понимают, а не просто судят. И помните, что эмоции – это сигнал, а не конечный результат... Вы можете изменить реакцию, а не сам сигнал. Это позволяет вам оставаться спокойным и поддерживать подростка даже в самые напряженные моменты. Если возникают вопросы и сложности, ваш психолог всегда рядом. #подростковыйпсихолог #психологдляподростков #семейныйпсихолог #психологонлайн