Массаж массажем, но движение — первично. Не забывайте двигаться разнообразно. Этот график стал вирусным в сети. Люди хотят спастись и ищут способ замедлить старение Саркопения, или возрастная потеря мышечной силы и массы, затрагивает от 5% до 10% пожилого населения, однако процесс деградации начинается за десятилетия до появления явных симптомов, проявляясь уже после 30 лет. Единственным научно обоснованным методом борьбы с этим процессом на сегодняшний день остаются физические упражнения, так как эффективных биомедицинских препаратов для человека пока не существует. Для сохранения силы мускулатуры необходим комплексный подход, сочетающий тренировки на выносливость (аэробные) и силовые нагрузки. Аэробные упражнения поддерживают работу митохондрий и сердечно-сосудистую систему, а упражнения с отягощениями критически важны для поддержания массы мышечных волокон. Хотя в глубокой старости адаптивный ответ мышц может быть снижен, силовые тренировки все равно значительно улучшают нейромышечный контроль и функциональность. Заниматься следует пожизненно, но начинать не поздно даже при хрупком здоровье: даже одна сессия в неделю дает результат, а общим стандартом считается около 150 минут умеренной активности в неделю. Крайне важно избегать длительных периодов полной неподвижности, так как с возрастом восстановиться после вынужденного простоя становится все сложнее из-за снижения регенеративного потенциала тканей. - https://www.mdpi.com/1422-0067/25/20/10932 Илья Плеханов