Ловите мой мастхэв шейк перед тренировкой или после. -2к льда -2/3 банана -Семена чиа 10г -Семена льна 10г -Молоко 1.8 200мл -1 м.л. Протеина (шоколад) -1ч.л. Арахисовой пасты. КБЖУ - 400ккал Белки - 40 Жиры - 15 Углеводы - 30 Супер насыщает, никакой тяжести, с большим количеством белка и полезными жирами! Кайф.