Доброго понедельника🌱 Сегодня заканчиваем про эстрогендоминирование, а именно, поговорим о том, КАК с этим работать 💃 Итак🤓 1️⃣ое - убрать избыток эстрогенов тем или иным способом☝️ Если вы пьёте КОК или любые аналоги - я бы рекомендовала отказаться в пользу более безопасных вариантов🫶 Если КОК вам назначили для лечения чего либо, то откройте инструкцию - КОК ничего не лечат, а предназначены только для контрацепции 🤷‍♀️ сглаживание симптомов на фоне их приёма это любимый приём медицины стандартов - смазывание симптомов по очень дорогой цене (я про здоровье, а не про деньги🥲). Далее постарайтесь снизить количество пластика и бытовой химии в вашей жизни💗 я не агитирую полностью отказываться от них, но минимизировать можно всегда - 💯 2️⃣ое - работать с метаболизмом и путями выведения🫶 Прежде всего эстрогены должны попасть в первую фазу детоксикации печени, а она вся железо зависима 🤷‍♀️ значит, необходимо убедиться, что железодефицита у вас нет👌 Еще для первой фазы нужна вся группа В, особенно В12, В9 и В6😅 да, да, опять они🤷‍♀️ нужны витамины А и Е, каротиноиды и антиоксиданты. Далее идёт вторая фаза и здесь необходима хорошая работа метилирования, сульфатирования и глюкуронирования - именно через эти реакции пойдут эстрогены. Для сульфатирования нужна сера, её мы получаем с серосодержащими аминокислотами, а именно - метионин (и аденометионин - SAMe, как его метаболит), цистеин (NAC) и таурин. Следите, чтобы их было достаточно в рационе или добавляйте в виде добавок👌 Если у вас серная непереносимость - вы не можете есть чеснок и лук, то очевидно что эта реакция тоже страдает🤷‍♀️ но тогда просто так серу вы не добавите😉 Для метилирования нужны метильные группы😁 Если у вас есть мутации в фолатном цикле, то метильных групп будет не хватать... Эта реакция будет пробуксовывать🫠 Если мутаций нет, это к сожалению не гарантия хорошей работы этой реакции🤷‍♀️ как минимум проверьте есть ли дефицит бешек. Ну и для глюкуронидации необходима глюкуроновая кислота (с которой проблем как правило нет) и хорошая работа фермента уридинглюкуронил трансферазы - UGT 1A1, т.е. отсутствие синдрома Жильбера ☝️ У людей с синдромом Жильбера будет страдать и желчеотток, и выведение эстрогенов, и билирубина и вообще детокс в целом💁‍♀️ так что необходимо постоянно следить за некоторыми показателями в анализах (например, билирубин будет очень показателей при генотипе 7/7) и поддерживать их в здоровом диапазоне, тогда проблем не будет👌 Т.е. Обобщая все вышесказанное - первое направление работы для хорошего метаболизма эстрогенов это ПЕЧЕНЬ! Все добавки на её поддержку будут актуальны, но есть и специфические - их я уже неоднократно перечисляла) смотрите пост про добавку EstroSense и про гепатопротекторы👌 Далее что-то попадёт в мочу, что-то в жёлчь. И следующее направление работы это ЖЕЛЧЕОТТОК❗ Если ваша печень супер молодец и все отлично наметаболизировала, а в желчном застой... Ну ШТОШ🤷‍♀️ Толку от её работы будет мало🥲 так что гоните жёлчь👌 И последнее, это КИШЕЧНИК и МИКРОБИОТА 🧐 Некоторые условно-патогенные микроорганизмы и грибы имеют фермент отщепляющий глюкуроновую кислоту. Получается порочный круг🤷‍♀️ Печень присоединяет, а микробиота отщепляет🤦‍♀️ отщепление этого кусочка возвращает метаболитам биологическую активность, а значит они снова всасываются в кровь🥲 а если у вас ещё и запоры... То гораздо большее количество этих метаболитов вернётся обратно🤷‍♀️ И здесь нужно следить за регулярно тю стула, санироваться от патогенов и наращивать здоровое микробиотическое ядро👍 Только все эти действия вместе взятые достигнут цели🙂 работа только по одному направлению либо не даст вообще никакого эффекта, либо этот эффект будет очень невразумителен и короткосрочен🤷‍♀️ И так же важно понимать, что для кого-то наиболее эффективна будет работа с печенью, а для кого-то с кишечником - это нормально, мы все разные☝️