💪 Укрепляем мышцы и связки: 4 простых упражнения 💪 Упражнения на развитие силы и выносливости — они подойдут для домашних тренировок! 👇 1.Приседания 🦵 Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Слегка прогнитесь в пояснице, держите спину ровно. 🔹 Сгибайте ноги в коленях, опускаясь на 20–30 см. 🔹 Затем выталкивайтесь вверх за счёт силы ног. Повторите 10–15 раз. 2.Отведение ноги лёжа набоку🦵 ✨ 🔹 Лягте на бок с прямыми ногами, носки направьте на себя. 🔹 На выдохе медленно отводите прямую ногу вверх до угла 45 градусов. 🔹 Сделайте небольшую паузу в верхней точке. 🔹 На вдохе плавно верните ногу в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10–12 раз на каждую ногу. 3.Подъём на носки👣 Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. 🔹 Медленно поднимитесь на носки, задержитесь на секунду. 🔹 Плавно опуститесь обратно. Попробуйте 3 подхода по 15–20 повторений - почувствуйте, как работают икроножные мышцы! 4.Массаж стоп теннисным мячом 🎾 🦶 Как выполнять: 🔹 Встаньте прямо или сядьте на стул — как вам удобнее. 🔹 Поместите теннисный мяч под свод стопы. 🔹 Опираясь на ногу с мячом, медленно прокатывайте его вперёд‑назад и из стороны в сторону. 🔹 Давите на мяч весом тела, но без дискомфорта. 🔹 Проработайте всю поверхность стопы в течение 2–3 минут. 🔹 Повторите для второй ноги. 💡 Совет: если сложно стоять на одной ноге, выполняйте упражнение сидя. Можно использовать два мяча сразу — для экономии времени!