Так. Продолжим. Сначала отвечу на этот вопрос про дыхательные практики. Поскольку свою практику я не выкладываю (она специфична, основана на йогических методах, адаптирована под себя и встроена в практику йогатерапии), а во время занятий с пациентами мы подбираем всегда индивидуальные методы для начала работы с дыханием (у людей разное состояние диафрагмы, разные проблемы с мышцами живота, отечностью кишечника, слабым тазовым дном и пр., и поначалу со многими мы вообще учимся дышать лежа, с весом на животе), здесь я решила выложить ссылки на некоторые элементарные упражнения, которые уже освещены в интернете. 1️⃣ Перед занятием убедитесь в том, что ваша диафрагма не спазмирована! Это даже важнее, чем сама техника дыхания. Потому что на первом этапе достаточно сделать два шага - поработать над снятием спазма диафрагмы и найти правильную для себя позу для дыхания (она описана полностью в посте с описанием 11-й привычки), и тогда практика пойдет как по маслу Саму технику, нормально показанную Катей Лебедь, можно найти вот здесь: https://t.me/izbamolodilnya/2994 Или здесь (я скачивала ее для человека с панической атакой, ей очень помогло) https://disk.yandex.ru/d/IoxUbC3hniBpxg 2️⃣ Я и раньше писала о том, что частое дыхание закисляет, и о том, что задача любой правильной и полезной для вас дыхательной практики состоит в не в том, чтобы было больше кислорода, а в том, чтобы восстановить баланс СО2, достаточное его количество в межклеточном пространстве. Один из постов был с мини-алгоритмом первых шагов для входа в корректную дыхательную практику, включая практику лежа (ссылка там на YouTube, постараюсь переложить) 💡Обратите внимание, там есть «восходящая волна» в движении, от упирающихся стоп, не игнорируйте её. Это КЛЮЧ. Еще вот здесь я писала про замедление выдоха, почему, зачем и даже приводила скрины страниц с описанием комплекса. 3️⃣ Еще раз скажу. Идеальная ДЕЙСТВУЮЩАЯ модель по моему опыту занятий с людьми - сделать первые шаги, указанные выше (снять спазм с диафрагмы; подобрать для себя и освоить правильную позу сидя; «пробудить» брюшную стенку, сменив паттерн грудного дыхания на движение животом). Ну а дальше - если у вас нет грамотного инструктора по основам пранаямы - начать осваивать дыхательную практику по методу Бутейко. С инструктором - было бы совершенно замечательно и правильно 👍🏻 ❗️Не советую недооценивать подготовку и бросаться сразу дышать «во все тяжкие» так, что в вашем теле появится еще больше спазмов. ❗️Не советую недооценивать работу со специалистом. Да, вы можете пытаться освоить как техники пранаямы, так и технику Бутейко по видео из интернета. Но! Если у вас уже есть митохондриальная дисфункция и/или воспалительные процессы в теле, то правильнее, чтобы вас направляли, и каждое последующее занятие показывало хорошую динамику, по сравнению с предыдущим. 🤫 Скажу по секрету, что я не беру в работу по дыхательным практикам тех, кто не повторяет упражнения дома (даже если это упражнения на стопы и тазовую диафрагму) Позволю себе здесь упомянуть свою соратницу, коллегу и подругу, Татьяну Лапшову, инструктора по методу Бутейко. Некоторые из вас её знают по прошлому курсу «Очищение в Пост», она давала там нам самые основы методики. Те, кто проспал, извините 🤷‍♀️ Таня учила нас важнейшим азам, и скажу так, измерения КП (контрольной паузы) очень многим участницам тогда показали - ЕСТЬ С ЧЕМ РАБОТАТЬ. У нее есть свой канал https://t.me/nutrition_fo_you Для кого важна чистота метода, напишите ей! Можно в личку @Tatyana_Lapshova