💪 ЭНЦИКЛОПЕДИЯ ФИЗКУЛЬТУРЫ: БИЦЕПС ПЛЕЧА — Качаешь бицепс плеча? Качай правильно! ➡️ Исходное положение: - Сядьте на скамью, спину не заваливайте в бок. - Возьмите вес хватом снизу (ладонь вверх). - Рука почти полностью вытянута вниз, локоть — неподвижен и прижат к ноге. ➡️ Движение: - Медленно поднимайте вес, сгибая предплечье в локте. - Концентруйтесь на работе бицепса, избегая использования инерции. - Локти остаются неподвижными — не поднимаются вместе с весом. ➡️ Финальный момент: - Достигнув максимальной амплитуды, сделайте короткую паузу, чтобы напрячь бицепс. ➡️ Возврат: - Медленно опустите вес обратно в исходное положение, контролируя движение. ➡️ Советы: - Не раскачивайтесь, движения должны быть плавными. - Выбирайте подходящий вес для правильной техники. - Дышите: при подъеме — выдох, при опускании — вдох. *В некоторых источниках рекомендуется делать вдох перед подъемом, задерживать дыхание для стабилизации позвоночника во время самого подъема и выдыхать только в конце. #физкультураТМ #физкультура #НЕтипичныйфизрук #энциклопедияФК #энциклопедияТМ