💙 Практики самопомощи при тревоге и страхе неопределённости Спасибо за такой отклик на первую часть поста — очень поддерживает и помогает понять, что вам интересно. Переходим к моим любимым инструментам. Я не психолог, поэтому объясню всё своими словами, идёт?) ✨ Практика 1. Зона контроля и зона неизвестности Берём лист бумаги и делим его на две колонки. Начинаем выписывать причины нашей тревоги. Слева пишем то, на что мы можем влиять, а справа то, на что влиять не можем. Упражнение помогает справиться с ощущением бессилия и обрести точки опоры, осознав зону контроля. ✨ Практика 2. План Б Меня успокаивает альтернативный план на случай, если что-то пойдёт не так. Он даёт понимание, что я всё равно как-то выкручусь. Способ не сработает, если с ним переборщить и начать проектировать сценарии на все случаи жизни, но основные риски предусмотреть стоит. Это как аптечка в чемодане или зонт в сумке. Находясь в психотерапии, я поняла, что с тревогой не справиться, если мы замираем и останавливаемся. Особенно вредно нарушать режим сна, питания и спортивных нагрузок. Наш ритм — та самая зона контроля, которую нужно до последнего оберегать от плохих новостей. Давайте стараться к нему возвращаться 💙